Live

Советы для тех кто хочет начать заниматься спортом от персонального тренера Анастасии Дудановой

Советы для тех кто хочет начать заниматься спортом от персонального тренера Анастасии Дудановой
Советы для тех кто хочет начать заниматься спортом:

Советы для тех кто хочет начать заниматься спортом:

1. Начните. Самая частая проблема людей – это долгое откладывание в дальний ящик, а тем временем жизнь идет и с возрастом для того, чтобы поддерживать здоровье и жизненные показатели в норме и выше (а для кого-то для начала вернуть в состояние нормы)  необходимо все больше времени и усилий.

2. Найти компетентного тренера в наши дни – задача не из легких. Но попытайтесь. Грамотный тренер, подобно, вашему парикмахеру или косметологу (если аналогии помогут правильнее понятьJ) сможет оценить ваш уровень подготовленности, исходные показатели и ПРАВИЛЬНО подберет комплекс упражнений (не только силовых, но и специальных, направленных на устранение мышечных дисбалансов Вашеготела, которых по мере взросления формируется все больше и больше)

3. Пересмотрите свои пищевые привычки. Нет, бросать все ради куриной грудки с гречей нет необходимости. Но рассчитать калораж своего рациона первое время будет делом полезным. Потребление одних продуктов, возможно, придется сократить, а других, наоборот, увеличить. Тренер и специальная литература помогут Вам разобраться. Без налаженной системы питания тренировки желаемого результата не дадут.

4. Не торопитесь усложнять упражнения. Система от простого к сложному действует и в тренажерном зале. Если Вы в первый раз в этом месте, не стоит начинать со свободных весов (привет мужчинам, которые торопятся лечь под штангу, чтобы пожать свои 100500 килограмм). Научитесь чувствовать некоторые имеющиеся у Вас мышцы на тренажерах и со временем добавляйте более сложные движения. Спустя какое-то время от тренажеров можно будет полностью уйти. Но мышцы и нервная система должны подружиться перед этим.

5. Удобная одежда. Не пренебрегайте подбором одежды для зала. Тапочки, кеды и прочая НЕ спортивная обувь не просто так таковой называется. Кроме неудобства для стопы это может спровоцировать риск получения травмы в Ваш первый месяц занятий. Выбор одежды – достаточно, индивидуальная вещь, но это не должна быть слишком теплая вещь, иначе есть шанс уже во время разминки слишком сильно поднять температуру  тела и тренировка закончится, не успев начаться. (Вера в то, что с потом – мы худеем – заблуждение, не забывайте ;) )

6. Наличие воды. Вода – это то, что мы теряем во время занятий с потом (а также различные микроэлементы), поэтому ее необходимо восполнять (хороший вариант – изотонические напитки) Пейте столько, сколько того требует организм, но чтобы это не мешало Вам продолжать заниматься.

7. Разминка и растяжка – это то, с чего должна начинаться тренировка и чем заканчиваться. Качественная разминка доставит кровь в те мышцы, которые должны будут работать на тренировке и убережет  Вас от травм. Правильная растяжка – поможет улучшить технику выполнения многих упражнений, утилизировать остатки молочной кислоты в мышцах, также снизит риски получения травмы и сделает Вашу жизнь комфортнее :)

Так же смотри комплекс упражнений для мышц спины. 
Будьте здоровы, совершенствуйте свое тело и сомтрите страничку проекта «Спорт и фитнес»
Комментарии (/articles/151279-sovety-dlya-tekh-kto-khochet-nachat-zanimatsya-sportom-ot-personalnogo-trenera-anastasii-dudanovoy/)