Live

Как избавиться от синдрома усталости?

Как избавиться от синдрома усталости?
Еще лет пять назад в России люди, услышав о таком явлении как синдром хронической усталости, отмахивались, называя его проявления обычным переутомлением, а иногда и вовсе именуя непомерной ленью. Нельзя с уверенностью сказать, что именно вызывает хроническую усталость у людей, этот вопрос до сих пор не изучен полностью. Относительно генеза не все специалисты сходятся во мнении. Одни считают, что это болезнь, другие рассматривают как расстройство психики.

Однако довольно часто стали встречаться пациенты с жалобами на непроходящую усталость, болезненность во всем теле, апатию, снижение работоспособности, сонливость или наоборот бессонницу, сопутствуют этому воспаление лимфоузлов, фарингит и постоянная температура 37,1-37,30С. Это и есть симптомы хронической усталости. Именно поэтому все чаще стали разрабатываться программы, направленные на борьбу с этим недугом. Так, например, в Тюмени в клинике «Доктор А» начал работу кабинет лечения хронической усталости. Методика направлена, прежде всего, на восстановление истощенного энергетического потенциала организма.В чем же кроются причины синдрома хронической усталости?Как полагает большинство ученых, виной всему сместившиеся жизненные ориентиры человечества. Люди стали стремится успеть все и сразу: и карьеру сделать, и детей вырастить, и дом построить, и при этом еще выглядеть на все сто. В сознание людей, словно паразит, прогрессирует мысль о том, что жизнь – это идеальная картинка. Но так не бывает, даже солнце не в состоянии обогреть всех и сразу. Из-за таких надуманных стереотипов, люди работают на износ. Самое печальное, что просто выспаться уже недостаточно, нервная система истощается на столько, что даже во сне не может «абстрагироваться» от стресса. В итоге вы теряете жизненную энергию, находясь в состоянии постоянного напряжения физического и эмоционального.Мы привыкли все время полагаться лишь на помощь врачей, но стоит и самим проявить заботу о себе. Если вы научитесь слушать свое тело, то к врачам будете ходить намного реже.Как не допустить хронической усталости?Научитесь отстраняться от забот. Грязная посуда после 8-ми часового рабочего дня никуда не убежит до утра. Потратьте этот вечер на общение с ребенком, на любимое дело или чтение книги. Для вашего организма – это своеобразная смена обстановки.Гуляйте перед сном, позволяйте себе хотя бы час в день ходить пешком, не бежать, не спешить куда-то, а именно ходить, медленно, размерено, наслаждаясь каждым мгновением. Всего один час позволит вам разгрузить нервную систему, как следствие, полноценно выспаться и восполнить запасы энергии.Ложитесь спать как можно раньше. Именно поэтому не следует загружать себя по вечерам нудной и неприятной работой. Потратив на нее свое драгоценное вечернее время, вы только сильнее устанете, поздно ляжете спать, а уснете еще позднее из-за стресса. Самое идеальное время для сна, это период с 10 до 12 ночи. В этот временной промежуток организм получает наибольшее количество так необходимой нам для полноценного бодрствования жизненной энергии.Выполняя эти несложные правила, вы научитесь управлять своей жизнью, не допуская в ней ни стрессов, ни хронической усталости.Но если по каким-то причинам вам все равно не хватает энергии, а изменить образ жизни в данный момент не представляется возможным, есть шанс спасти ситуацию с помощью упражнений против усталости.Очень помогает при усталости разгонять кровообращение местно: на ладонях, пальцах, стопах, на лице и голове. Например, можно пробовать двигать ушами! А если серьезно, то вам поможет точечный массаж, который вы вполне можете сделать себе самостоятельно.Массировать нужно:Средний палец левой руки большим и указательным пальцем правой, пока не ощутите тепло.Ладони с помощью любого твёрдого предмета, который можно катать в руках. Это поможет снять сонливость и проявления мигрени.Мочки ушей, что непременно заставит через пару минут почувствовать прилив бодрости.Носогубные складки. Данная манипуляция немедленно вызывает приток крови к голове и вы «просыпаетесь».Второй способ взбодрить себя вечером, когда после работы запланированы дела и необходима энергия, – физическая нагрузка перед ужином.Заметили, что после вечернего ужина, как правило, делать уже совсем ничего не хочется. Желание только одно – рухнуть на диван перед телевизором или ноутбуком, в  лучшем случае уютно устроиться с книгой в руках. Так происходит, потому что остаток энергии организм израсходовал на переваривание пищи.Если у вас нет настроения или возможности сделать зарядку непосредственно перед ужином дома, то попробуйте возвращаться домой пешком, ходьба – это тоже спорт. Если погода позволяет – ездите на велосипеде. В конце концов, вы можете просто подняться домой по лестнице пешком или до ужина быстренько пропылесосить пол. Этого вполне хватит, чтобы немного зарядить себя энергией, необходимой для переваривания пищи, да так, чтобы еще осталось на вечерние дела. Многие скажут, что работа не может настраивать на другую работу. Но это не так. Закон физики: чтобы получить энергию, нужно начать движение.Однако стоит помнить, что обычная классическая зарядка будет самым полезным вариантом не только для физического, но и для психического самочувствия.Находясь на работе, помимо массажа определенных точек можно также воспользоваться таким не совсем стандартным советом. Недавно ученые выяснили, что если в течение дня человек моет руки, это ему дает не только защиту от болезнетворных бактерий, но и бодрит нервную систему. Не поленитесь лишний раз прогуляться по лестнице, например, до туалетной комнаты на другом этаже, помойте там руки с мылом, а потом  спокойно отправляйтесь также по лестнице обратно в офис.Если есть возможность, в кафе ходите не в том здании, где работаете, а в соседнем, так, чтобы был шанс прогуляться. Мытье рук и прогулка, как выяснили ученые, освежают человека, словно он только что пришел на работу, и создает ощущение бодрости.Тем, кому не лень потратить несколько минут своего времени, могут пригодиться эти упражнения:1. Лягте на пол, так, чтобы большая часть позвоночника касалась пола. Расслабьтесь. Оставайтесь в такой позе не менее 8-10 мин.2. Лежа на спине, вытяните руки вперед и тянитесь вверх руками, не поднимая при этом плеч. Выполните упражнение 7-9 раз.3. Лежа на спине, обнимите свои согнутые в коленях ноги и представьте, что вы неваляшка – качайтесь на спине туда-сюда.5. Это упражнение можно делать, даже сидя на рабочем месте. Прижмите подбородок плотно к шее и плавно поворачивайте голову вправо и  влево по 5 раз в каждую сторону.И в заключение напомним, что для того чтобы побороть часто возникающую усталость, достаточно лишь научиться жить в гармонии с биологическими ритмами. Так в 20:00 организм уже не будет переваривать пищу, ему это уже не под силу, а с 21:00 до 23:00 начинает активно расслабляться и восстанавливаться нервная система, так что в это время самое правильное будет – лечь спать. На следующий день вы будете бодрыми до самого вечера.Источник: nedugamnet.ru

Комментарии (/articles/16212-kak-izbavitsya-ot-sindroma-ustalosti/)