Live

Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!

Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!
Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!

Если свободного времени практически нет, финансовое положение оставляет желать лучшего, а мотивация достаточно сильна, то вполне можно остановиться на домашних занятиях или тренировках на открытом воздухе. Это не только полезно, но и очень эффективно. Главное – регулярно тренироваться и придерживаться правильной диеты, тогда вы обязательно достигните желаемого результата.№1. ПриседанияПриседания – это фитнес упражнения для ягодиц, направленные на укрепление мышц таза и бедер. Каждое упражнение выполняйте по 10 раз. Вначале следует делать меньше повторов, а когда вы сможете выполнять их с легкостью, постепенно увеличивайте нагрузку.Положение – стоя. Поставьте ноги на ширину плеч и медленно садитесь на невидимый стул. Спина прямая. Поднимитесь. Повторите до десяти раз.№2. Выпады вперед и назадСтупни стоят параллельно. Делаем широкий шаг правой ногой вперед, приседаем и возвращаемся в первоначальное положение. Поменяйте ногу и повторите.При обратном выпаде делаем похожее упражнение, только с выпадом ноги назад.Эти упражнения помогут укрепить бедра, икры и ягодицы и сожгут лишние калории.Одновременно с этими упражнениями проделайте такое же количество боковых выпадов – поставьте ноги на ширину плеч, сделайте выпад в бок правой ногой и перенесите на нее вес тела. Вернитесь в первоначальное положение. Боковые выпады укрепят внешнюю и внутреннюю стороны бедер и ягодичные мышцы.№3. «Мост» и подъемы ногПопробуйте также следующие фитнес упражнения для ягодиц. Упражнение «мост» нужно выполнять лежа на спине. Согните колени, споты расположите на ширине плеч. Теперь медленно отрываем позвоночник и ягодицы от пола, при этом создавая нагрузку на мышцы пресса и ягодиц. Плечи должны оставаться на полу. Так же медленно опускаемся в первоначальное положение. Сделайте несколько повторов.Далее можно приступить к боковым подъемам ног. Лягте на правый бок и совершайте махи ногой. Потом зафиксируйте ногу в поднятом положении и постарайтесь дотянуться до нее второй ногой.Эти упражнения помогут подтянуть мышцы ягодиц и внутренней стороны бедра.№4. Комплекс для осиной талииТем, кто решил освоить фитнес дома для начинающих  можем порекомендовать комплекс несложных упражнений, направленных на создание осиной талии.Упражнения с гимнастическим обручем помогут сжечь лишний жир в проблемной зоне. Приобрести обруч можно в магазине спорттоваров. Достаточно вращать его на талии не более 15минут в день.Выполняйте махи коленом. Поставьте ноги на уровень плеч, руки сцепите за головой. Втяните живот насколько это возможно. Поднимите правую ногу как можно выше, стараясь дотянуться ей до левого колена. Опустите и повторите с другой ногой.Очень эффективны фитнес упражнения для живота, направленные на укрепление пресса. Лягте на пол, руки подложите под голову. Медленно поднимайте ноги вверх. Зафиксируйте ноги в приподнятом положении, затем начинайте приподнимать плечи. Медленно сосчитайте до десяти и вернитесь в первоначальное положение. Отдохните минутку и повторите упражнение. В первое время это упражнение будет даваться вам очень тяжело, но вы будете вознаграждены плоским животом и крепким прессом.№5. Для стройности ног!Это комплекс упражнений для красоты ваших ног. Сначала укрепим икроножные мышцы. Встаньте прямо, пятки сведите вместе, носки разведите в стороны. Начинаем счет: раз – слегка приподнимитесь на носочки; два – чуть-чуть присядьте, разводя колени в стороны; три – поднимитесь на носочки как можно выше; четыре – встаньте на всю ступню.Делайте как можно больше повторов. Если осилите 20 – 30 повторов за один раз – это будет просто замечательно!Теперь переходим к укреплению всех групп мышц на ногах. Хорошо работают обычные приседания с одновременным подъемом рук и выпады вперед.№6. Фитнес для бюстаЧтобы надолго сохранить грудь в идеальном состоянии, нужно приложить для этого определенные усилия. Выполняйте следующие упражнения ежедневно.Для этого упражнения вам понадобится гимнастический шар. Ноги положите на шар, руками упирайтесь в пол. Кисти рук должны быть на ширине плеч. Медленно сгибая руки, опускайтесь вниз, затем поднимитесь в первоначальное положение. Следите за положением спины – она должна быть прямой. Выполняйте по 15 повторений. В перерывах выполняйте упражнение на растягивание грудных мышц. Сидя на шаре, поднимите руки и отводите локтевые суставы назад.№7. Упражнения для спиныЧасто женщины совершенно забывают о том, что полноценный фитнес без тренировки мышц спины невозможен. А ведь именно эти мышцы создают красивую осанку.Лягте на пол, на живот и вытяните руки вперед. Расслабьтесь, вдохните и начинайте медленно поднимать верхнюю половину туловища. Руки тяните вперед. Досчитайте до пяти и вернитесь в первоначальное положение.Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Правую руку вытягивайте вперед насколько это возможно, левую ногу вытягивайте назад. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте выполнять упражнения, соблюдая чередование.№8. Упражнения с гантелямиВсем, кто хочет превратить занятия фитнесом дома в полезную привычку, обязательно нужно приобрести гантели. Они помогут сделать упражнения более качественными. Например, упражнение для мышц груди. Лягте на пол, возьмите гантели в руки. Начните поднимать и опускать вытянутые руки с гантелями.№9. Упражнения с палкойГладкая ровная палка также необходимый снаряд  для фитнеса дома для начинающих. Например, при помощи такой палки вы сможете выполнять очень эффективные упражнения для талии.Палку положите на плечи, ноги поставьте на ширину плеч. В таком положении поворачивайте корпус в разные стороны.№10. СкручиванияНапоследок рассмотрим упражнения на скручивание. Эти упражнения направлены в основном на мышцы пресса. Вот несколько его вариантов.Лягте на пол. Руки положите под голову. Начинайте поднимать корпус, касаясь попеременно левым локтем правого колена и правым локтем  левого колена.Лягте на пол. Ноги согните в коленях на 45 %, руки заложите за голову. Одновременно поднимаем голову и ноги.


Источники:  ladymadonna.ru/lad-y.ru/

  • Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!
  • Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!
  • Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!
  • Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!
  • Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!
  • Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!
  • Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!
  • Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!
  • Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!
  • Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!
  • Стать стройной, как кипарис, не выходя из дома? Легко!
Комментарии (/articles/16274-stat-stroynoy-kak-kiparis-ne-vykhodya-iz-doma-legko/)