Live

10 шагов к здоровому образу жизни

10 шагов к здоровому образу жизни
Мы — против алкоголизма среди молодежи! Мы — за здоровый образ жизни! Но как начать правильно относиться к своему здоровью, улучшить иммунитет и общее состояние организма?

Мы — против алкоголизма среди молодежи! Мы — за здоровый образ жизни! Но как начать правильно относиться к своему здоровью, улучшить иммунитет и общее состояние организма?

Прежде всего, надо психологически осознать необходимость здорового образа жизни. Часто человек говорит сам себе — завтра брошу курить, начну делать зарядку и правильно питаться, но не тут, то было. В силу выработавшихся с годами привычек трудно за один день изменить образ жизни и отказаться от вредных привычек. Что же делать в таком случае? Мы предложим вам 10 последовательных шагов по переходу к здоровому образу жизни:

1. Психологически настроиться.

Если вам это удастся, то вы сможете изменить все свои привычки как захотите. Вам нужно спокойно оценить ваше здоровье, решить для себя вопрос — хотите ли вы быть здоровы, подтянуты, хорошо выглядеть и т.д. На этом этапе нужно обязательно решить, что и в какой срок вы решили изменить. Найти вескую причину, которая не даст вам отступить от намеченного плана.

2. Установите для себя раз и навсегда режим дня.

Определите для себя, когда вставать, когда ложиться спать (рекомендуем спать не более 7- 8 часов), когда заняться спортом, когда почитать и т.д.

3. Делайте утреннюю зарядку.

Возможно, кому-то покажется это излишним, если человек помимо этого занимается спортом, но это очень важно для организма. В принципе, утренняя зарядка не должна быть тяжёлой нагрузкой, её основная цель — разбудить организм, настроить его на активный ритм после ночного отдыха. Поверьте, через пару недель вы заметите, что в течение дня вы меньше устаёте, более активны, лучше думаете и выглядите бодрым и подтянутым.

4. Спланируйте режим правильного питания.

Очень важно питаться правильно и в одно и то же время для вашего организма. Следует установить режим питания так, чтобы он согласовался с вашим рабочим расписанием дня. Если вы будете есть точно в одно и то же время, то это решит много проблем с перееданием и лишними калориями, потому что организм привыкает к тому, что подошло время подкрепиться и даже к количеству пищи. Такая привычка очень полезна и выработать ее довольно просто. Лучше всего приём пищи разделить на три четыре раза. Конечно, все знают, что завтрак и полдник должны быть довольно небольшими, но такими, чтобы человек не чувствовал себя голодным. Обед должен быть наиболее калорийным и составлять основную часть вашего питания, обязательно горячие блюда и ни каких бутербродов. После обеда минут 30 вы должны отдохнуть, расслабиться, то есть не испытывать физических нагрузок. Ужин должен быть не большим и часа за 3-4 до сна.

5. Откажитесь от вредных привычек.

Этот пункт для многих будет сложен, но он необходим. Бросьте курить, если курите. Алкоголь — это больная тема многих людей, но он не стоит того, чтобы вы теряли здоровье ради минутной слабости. Привычка переедания и неправильного питания у вас возможно уже решена, если вы выполнили шаг 4.

6. Займитесь спортом.

Займитесь спортом, если не занимались, спорт важен для поддержания организма в отличной форме.

7. Относитесь позитивно к окружающему миру.

Просто будьте оптимистом. Чаще смейтесь и весело проводите время с друзьями. Занимайтесь тем, что вам доставляет удовольствие.

8. Следите за своим физическим состоянием и внешним видом.

Замечено, что тот, кто хорошо выглядит, тот чувствует себя более уверенно, более активен, больше общается с друзьями и коллегами. Сбросьте лишний вес, если такой имеется, следите за своей внешностью, чаще меняйте ваши причёски и гардероб. Кстати это касается не только женщин, но и мужчин.

9. Укрепляйте естественный иммунитет организма.

Откажитесь от всяческих таблеток и химии, конечно если у вас нет на то веских причин, таких как хронические заболевания. Употребляйте как можно больше натуральных продуктов и откажитесь от продуктов с добавками синтетики, генетически модифицированных, содержащих сою в огромных количествах. Все разговоры о том, что эти продукты безвредны, не имеют оснований. Ешьте больше овощей фруктов в сыром виде, не заменяйте их соками. Одно яблоко без сомнения полезней двух литрового тетрапака неизвестно из чего разведённого.

10. Не отчаивайтесь и не отступайте при неудаче.

Если какой-то из перечисленных пунктов у вас неудался, не стоит отчаиваться, вернитесь к первому и повторите всё. Если человек решил чего-то добиться, то он добьётся этого во чтобы, то ни стало. Ведь мы самый упрямый и вместе с тем самый разумный вид живых существ на Земле. Хочешь быть здоров — будь им!

По материалам сайта: http://nationalhealth.ru

Комментарии (/blogi/125154-10-shagov-k-zdorovomu-obrazu-zhizni/)