Live

СТРЕТЧИНГ

СТРЕТЧИНГ
Растяжка для танцоров.
Растяжка для танцоров.

 Стретчинг ( растяжка ) крайне необходим всем, кто хочет довести танцевальную технику до своего максимума. Стретчинг не только улучшает Вашу гибкость и позволяет с лёгкостью двигаться в танце, занятия стретчингом также играют огромную роль в профилактике разного рода травм. Грация и пластичность, гибкость и подвижность — все эти качества можно развить при помощи выполнения самых простых упражнений на растяжку.



При обучении танцам, упражнения на растяжку, также важны, как и силовые упражнения, упражнения на выносливость и на сохранение баланса. Ниже приведены полезные советы, как сделать каждое Ваше занятие на растяжку максимально продуктивным.Прежде всего, нужно сделать занятия стрейчингом регулярными, стараясь, каждый раз применять следующие базовые знания:

1. Постановка корпуса.
Во время стретчинга шея должна оставаться длинной, вытягивая Ваш корпус. Голова смотрит ровно вперёд, плечи развёрнуты и натянуты вниз. Сохраняйте ровное положение таза, ноги максимально вытянуты. Правильное положение корпуса и таза, улучшает растяжку и позволяет избежать травмы. Совет: По возможности делайте стретчинг перед зеркалом. 

2. Дыхание. 
Стретчинг будет гораздо эффективнее, если во время выполнения упражнений, дыхание будет глубоким и равномерным. Основные правила дыхания во время занятия стретчингом заключаются в том, что глубокий вдох делается во время подготовки, а выдох во время растяжения мышц или в момент увеличения глубины растяжки. Подобного рода дыхание можно использовать в любых упражнениях на растяжку. Совет: Пытайтесь делать вдох через нос, втягивая воздух диафрагмой, а не грудью. Выдох делайте через рот.

3. Разогрев. 
Холодные мышцы менее эластичны, поэтому не стоит выполнять стретчинг на неразогретые мышцы. Прежде чем приступить к растяжке вы можете немного подвигаться под музыку – сделать так называемую разминку. Либо можно просто энергично походить или слегка побегать. Также хорошо подойдут для этой цели медленные приседания (плие) в течение 3-5 минут. 

Комплексный подход. 
При растяжке уделяйте внимание всем группам мышц Вашего тела. Пренебрежение одними мышцами может привести к образованию зажимов и к общей асимметрии. 



Необходимо помнить, что мышцы бёдер и ягодичные мышцы требуют большего времени для растяжки, тогда как остальные группы мышц, в среднем, следует держать от 15-30 секунд за один подход, количество подходов варьируется от трёх до пяти. Во время растяжки добивайтесь полного расслабления мышц. После того как вы добьётесь полного расслабления мышц в одном положении, пытайтесь сделать то же самое, только немного глубже.

Так же смотрите видео от Rebecca Starr — Упражнения для гибкости спины

Комментарии (/blogi/128558-stretching/)