Вместо того чтобы с чувством стыда съедать шоколадку, приучи себя к правильным перекусам — они и насытят организм витаминами, и помогут тебе избежать лишних калорий.
Фисташки: 20 орехов, 80 ккал
Если очень хочется чем-то перекусить, но нет даже 10 минут на готовку, просто купи пакетик фисташек. В 20 орехах содержится всего 80 ккал, протеины и клетчатка. Это гораздо лучше, чем съесть пару конфет!
Банан, 90 ккал
Самый полезный и простой вариант перекуса — обычный банан. В нем содержится всего 90 ккал, а еще калий, полезный для мозга и сердечно-сосудистой системы. Но самое главное — бананы способны поднимать настроение, потому что способствуют выделению в организме эндорфинов — гормонов радости.
Томатный суп, 74 ккал
Небольшая миска томатного супа совершенно точно не навредит твоей фигуре и прекрасно подойдет для перекуса. Смешай в блендере томаты и оливковое масло, добавь соль, перец по вкусу и наслаждайся гаспачо, который полезен для пищеварения и совершенно безопасен для тех, кто худеет.
Хлопья без молока, 70 ккал
Если в течение дня тебе захотелось что-нибудь погрызть, не вздумай покупать чипсы! Лучше замени их на зерновые хлопья без сахара и меда — ты утолишь желание пожевать и в то же время точно не поправишься от такого перекуса. Правда, речь идет о небольшой порции — около 100 граммов.
Молочно-черничный смузи, 93 ккал
Вкусный и полезный десерт ты можешь приготовить в два счета и не навредить при этом своей фигуре. Смешай в блендере 150 граммов нежирного йогурта и горсть черники. Этот коктейль — источник витаминов В и С, а также антиоксидантов, так что совесть точно мучить не будет.
Замороженный йогурт, 84 ккал
Если очень хочется мороженого, но ты считаешь это лакомство слишком жирным, просто съешь замороженный йогурт. Взбей 200 граммов нежирного йогурта с любой ягодой — черникой, клубникой, малиной… И поставь в морозилку на 2−3 часа. Готово!
Творог и дыня, 100 ккал
Еще один простой перекус можно сделать из 100 граммов зерненого творога и нескольких кусочков дыни. Ты получаешь и белок, и клетчатку, и витамины, но никаких лишних калорий. Мечта! Кроме того, после такого десерта будешь чувствовать себя сытой довольно долго.
Миндаль, 15 орехов, 100 ккал
15 орешков миндаля творят чудеса — в них много витамина Е и ненасыщенных жирных кислот, а калорийность достаточно высокая, чтобы насытить организм и позволить тебе «дожить» до полноценного приема пищи.
Печеное яблоко с медом и корицей, 95 ккал
Настоящее спасение для худеющих сладкоежек — печеные яблоки. Вырежи у фрукта сердцевину, добавь ложку меда и посыпь корицей, затем отправляй эту красоту в духовку. Такой перекус точно не повредит талии.
Морковь с хумусом, 100 ккал
2−3 столовые ложки хумуса и кусочки моркови (их можешь не жалеть) — оригинальный вариант перекуса. Пюре из нута насыщено белком, а в моркови есть бета-каротин, а также витамины С и Е. Словом, лучше и не придумаешь.
Помидоры с сыром фета, 88 ккал
Летнюю диетическую закуску ты можешь приготовить из большого свежего помидора и 25 граммов сыра фета — нарежь все кубиками и заправь оливковым маслом. В закуске всего 88 ккал, зато сколько пользы и удовольствия!
Королевские креветки, 15 штук, 100 ккал
Креветки — это продукт, наиболее насыщенный белком, поэтому он в первую очередь необходим тем, кто занимается спортом и следит за своей формой. Отвари 15 крупных креветок, сложи в контейнер и возьми с собой на работу. Когда захочешь есть — очень пригодится!
Горький шоколад, 98 ккал
И последний вариант для тех, кто без шоколадки все-таки прожить не может. Замени конфеты или молочный шоколад на горький — он намного полезнее и менее калорийный. В день можешь съедать 2 полосочки от плитки шоколада без зазрений совести.
