Питание перед тренировкой
Чтобы ваши тренировки приносили вам максимум пользы, недостаточно выкладываться на 100% в зале. Нужно еще и правильно готовиться к занятию. В частности, правильно подкрепляться до тренировки.
Чем подкрепиться перед тренировкой?1. Если вы занимаетесь активным фитнесом (бегом, плаванием, аэробикой, танцами), желательно есть за полтора-два часа до тренировки. Это должно быть что-то углеводистое, что сможет зарядить вас энергией: гранола, сэндвич с зерновым хлебом, йогурт с мюсли.
2. Если же вы предпочитаете йогу, то в идеале заниматься ей утром натощак. Или ка минимум стараться сделать так, чтобы перерыв между последним приемом пищи и занятием был не менее 3 часов: ничто не должно мешать вашей практике. В крайнем случае инструкторы позволяют своим ученикам что-то совсем легкое (например, стакан кефира или фрукт) за час до занятия.
Не допустить обезвоживания!Если не хотите получить обезвоживание во время тренировки, начинайте пить воду еще до нее. Выпивайте по 100 мл воды каждые 15 минут в течение часа перед занятием – и вам будет легче переносить нагрузку.
Источник: shape.ru
