Live

ТОП 25 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ В РАЦИОНЕ СПОРТСМЕНА

ТОП 25 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ В РАЦИОНЕ СПОРТСМЕНА
НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА: 


критерии включения в список – малое содержание насыщенных жиров, большое содержание ПОЛНОЦЕННОГО белка со всеми необходимыми аминокислотами, большое количество других нутриентов; относительная доступность продукта
— Куриные (и/или перепелиные) яйца
— Куриная грудка
— Говядина (и/или телятина)
— Говяжья печень
— Тунец, консервированный в собственном соку
— Обезжиренный творог
— Йогурт обезжиренный 
— Цельное обезжиренное молоко * (только для тех, кто переносит)

НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ 

критерии включения – кроме углеводов содержать и другие питательные вещества в значительных количествах, доступны, относительно легко усвояемы
— Каша гречневая 
— Каша пшеничная 
— Каша пшенная 
— Каша рисовая 
— Каша овсяная (и/или «Геркулес»)
— Каша перловая 
— Хлеб ржаной
— Картофельное пюре
— Спелые бананы
— Изюм 
— Яблоки 



НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ 

критерии включения – преобладание моно- и полиненасыщенных жиров в составе
— Подсолнечное масло 
— Кукурузное масло 
— Грецкие орехи 
— Арахис 
— Сардины

 

Источник: streining    

Больше информации о спортивном питании и тренировках

 

 

Комментарии (/blogi/128566-top-25-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-sportsmena/)