Всем привет! Сегодня пост на тему здоровья. Хочу рассказать Вам о простых способах, которые позваляют поддерживать здоровье и сохранять хорошую, спортивную форму.
Эти упражнения не сильно сложные и не займут много вашего времени. Мои советы могут подойти каждому, как и парню, так и девушке.
Хотелось бы начать с питания, что можно, что нельзя:
- Никакого фастфуда и полуфабрикатов, а также газировок, чипсов и прочей гадости. Я не говорю о крайности, вроде полного отказа от майонеза, колбасы и пельменей, но свести к минимуму явно вредные продукты стоит.
- Кушайтебольше зелени, фруктов, овощей. Фрукты стоит есть каждый день! Фрукты, хорошо заменяют шоколад, когда захотите съесть что-нибудь сладкое, то скушайте лучше банан или яблоко. Также пейте хороший чай. Будет полезен для организма и нервной системы зеленый чай, только пить его следует не после еды, а между приёмами пищи.
- Пейте около 2 литров воды в день. Даже скорее «не менее 2 литров в день». Мы состоим из воды примерно на 60%, а наши мышцы на 75-80%. Вода играет важную роль во всех процессах жизнедеятельности: от поддержания постоянной температуры тела и давления до мышечного роста.
- Убрать чай/кофе после еды. Вместо этого стакан воды за полчаса ДО приёма пищи. Во-первых, полезно (стимулирует работу желудка, а не наоборот разбавляет желудочный сок). Во-вторых, нет соблазна поесть сладостей. Я лично так и сделал. Теперь автоматически ем больше фруктов и меньше сладкого. Чувствую себя намного лучше, выходя из-за стола.
- Никакого алкоголя. Механизм действия алкоголя неизбежно приводит к таким неприятным симптомам, как обезвоживание, снижение скорости реакции и ухудшение координации.
- Никаких перекусов между приёмами пищи. Я уже писал про чай между приёмами пищи. Но это не значит, что нужно класть в чай сахар или запивать им плюшки. Я пью простой чёрный чай без ничего. Поверьте, это действительно вкусно и без всяких сладостей. Если хотите хорошую фигуру, забудьте о быстрых перекусах бутербродами, дошираках и т.д.!
- Никакой еды за 2 часа до сна. Это не значит, что ужинать нельзя. Нужно всего лишь кушать вовремя. Если ложитесь спать в 10, то не позже 8 вечера. Если в 12, не позже 10. И конечно желательно не объедаться на ночь – есть в меру полезную лёгкую пищу, например можно перекусить фруктами или выпить кефир (не жирный).
Всё это нормально встраивается в стиль жизни и даёт результат даже без усиленных тренировок. Просто при нормальной физической нагрузке вес сам собой сбалансируется. Например, я сбросил 2 кило за 2 недели такой «диеты». Хотя нет. Я категорически против диет (я за ПП).
Конечно надо не забывать о тренировках!
Без спорта никуда! Залог хорошей формы, уверенности и самочувствия – это именно физические нагрузки.
Итак, вот список спортивных привычек:
- Ежедневная утренняя тренировка.Обязательно утром должна быть зарядка. Как встали, умылись, уделите 15 минут упражнениям: 20 отжиманий, 20 приседаний, 20 пресса (скручивания или подъем ног), в конце можно просто попрыгать, чтобы растрясти мышцы.
- Систематические тренировки. Старайтесь ходить в зал или просто заниматься на дома или на улице 3 раза в неделю.
- Контрастный душ. Каждый день после зарядки. Это заряд бодрости, очищение пор, улучшение обмена веществ, повышение иммунитета.
- 1 раз в неделю баня. В бане очищаем тело, распариваем и в тоже время восстанавливаем мышцы, да и вообще просто получаем удовольствие.
- Больше ходьбы, прогулок, движения. Как на велосипедах (летом), так и прогулки пешком по городу. Поднимаемся по лестнице, а не на лифте. Стараемся по возможности ходить пешком, а не ездить на автобусах.
Так же не стоит забывать про режим!
Все сбои в питании и спорте начинаются со сбоя в режиме дня. Вначале мы засиживаемся за работой, потом встаём позже, не успеваем сделать зарядку, перекусываем по-быстрому бутербродом или не завтракаем вообще, днём перекусываем чем-попало, вечером плотно кушаем перед сном и ложимся поздно спать. Впоследствии, от нашего распорядка дня желудок в шоке (проявление изжоги, тяжести, скручивания и т.д.)
Поэтому ранний подъём (зимой в 7, осенью-весной в 6, летом в 5), утренняя зарядка (+ душ) и отход ко сну в 10-11 вечера. Чтобы проще вставать, выставил на будильнике приятную мелодию, которая сразу же заряжает позитивом и энергией.
Спасибо за внимание! Надеюсь мои советы пригодятся вам)
