В результате возникает ощущение собственной беспомощности и усталости, а также обесценивание своих результатов. Это повод для осознанной грусти. Важно дать себе время оплакать несбывшееся, завершить процесс печали и отпустить ее, переключив свое внимание на более радостные моменты в сегодняшнем дне.
Есть ли в психологии объяснение для новогодней хандры?
Новогодняя хандра, она же «Праздничная хандра», «Синдром Нового года», «Предпраздничный блюз» или сезонное аффективное расстройство, имеет сильную связь между настроением и количеством света, которое человек получает в течение дня. Из-за отсутствия солнечного света наш организм вырабатывает меньше гормонов, которые в том числе отвечают за настроение. Поэтому, чем меньше человек подвергается воздействию света, тем сильнее ухудшается его настроение. Смена сезона всегда является стрессом для организма, в этот момент происходит перестройка циклов, и организму нужно дать время и поддержать.
«Чтобы бороться с зимней хандрой, нужно включить в свою повседневную жизнь достаточное количество дневного света, запастись витамином D и воспринимать зиму как предложение природы. Отдохнуть, погрузиться в себя и использовать это время, чтобы расслабиться».
Может ли сезонная хандра перерасти в депрессию?
Депрессия — это болезнь, серьезное клиническое состояние, которое не возникнет в один момент и не исчезнет за каникулы. Причиной депрессии почти всегда является какая-либо неудовлетворенность человека, неразрешенная или гнетущая ситуация, состояние кризиса. Если человек страдает от клинической депрессии или других расстройств психики, то перед праздниками его состояние может усугубиться. Здорового человека режим «успеть все и везде» истощает и может вогнать в апатию, но не может стать триггером начала депрессии.
«Я бы рекомендовала разрешить себе не хотеть праздника и не радоваться ему. Чувствовать то, что чувствуется сейчас. Если я сейчас грустный, растерянный, подавленный, раздраженный — это тоже нормально. Мы не должны быть счастливы только потому, что у нас Новый год и так принято».
Как избежать стресса и дать себе отдохнуть перед Новым годом?
Люди иногда действуют в соответствии с социальными ожиданиями, а не со своими собственными. Например, не любят шумных компаний на праздник, но идут туда, потому что так принято. Важно подумать, что обычно вас поддерживает, вдохновляет и создает хорошее настроение в повседневной жизни.
Если вам хочется отпраздновать Новый год в одиночестве или просто так получилось, то создайте именно ту атмосферу, в которой вам будет комфортно: приготовьте себе подарок, побалуйте себя, вспомните о своих мечтах, похвалите себя и поблагодарите. Также можно написать себе письмо, не важно в будущее, прошлое или настоящее. Разрешите себе все в этот день: любимая музыка, фильмы, одежда, еда, подарки или танцы.«Мы часто думаем о том, как порадовать других, купить подарки и украсить квартиру, но очень редко думаем о себе и своих истинных потребностях. Задайте себе вопрос: как, с кем, где я хочу провести этот день на самом деле?».
Праздник — это и есть принятие радости внутри себя. Именно мы делаем праздник радостным или грустным. Направляя все свое внимание на ожидание, вы туда же отправляете всю свою энергию, опустошая тем самым сегодняшний день.«Каждый день может быть праздником, если вы его наполните своей радостью».
Какие занятия могут усугубить состояние?
Чтобы справиться с зимней хандрой, стоит сначала разобраться, что беспокоит в переживаниях больше всего. Если усталость, нехватка времени, потеря себя, то помочь может отдых. Если сил совсем нет, то лучше дать себе возможность просто есть и спать. Если энергии больше, то поможет прогулка либо активность на свежем воздухе.
Если съедают негативные мысли, но симптомов усталости нет, то важно себя занять чем-нибудь. Например, общением с друзьями или посещением мероприятий.
Важно восстановить собственные ресурсы, не придумывать себе затратных занятий, но при этом заниматься чем-то простым, что не даст скатиться в негативные переживания. Нет смысла как-то издеваться над собой и пытаться развеселиться, когда совсем не весело. Дать себе разрешение грустить и возможность не радоваться.
Как избежать конфликтов с родственниками в праздники?
Встреча праздника в кругу семьи не должна быть по принуждению или принципу «так принято». Для этого должно быть искреннее желание и настрой. Так мы снимаем с себя слова обязательства «должен и обязан непременно быть». Если нет принуждения, тогда нет того напряжения и повода для конфликта. Встреча будет комфортной только тогда, когда есть желание на ней присутствовать.
Важно обозначать свои границы в общении: на какие темы говорить можно, на какие нет. Если потребуется, то можно обозначить последствия нарушения границ. Также чаще вспоминайте, что вы уже взрослый человек со своими успехами. Опирайтесь на них, как только попадете в привычное с детства окружение и начнете чувствовать себя ребенком.
Переключайте внимание на других родственников и другие темы. Это нужно делать, как только вы почувствуете, что разговор приближается к той теме, которую вы бы хотели избежать. А еще лучше — начать искренне интересоваться тем, что происходит в жизни у других, поддерживать разговор, задавая уточняющие вопросы, и давать эмоциональный отклик на услышанное.
«Устраивая нам допрос и давая непрошеные советы, родители таким образом проявляют к нам свою любовь: по-другому они не умеют. Это нужно принять».
Какие упражнения могут помочь оценить свое психологическое состояние?
Арт-терапия может стать мощным инструментом для борьбы с зимней хандрой и улучшения общего психического состояния. Она дословно переводится как «исцеление души через творчество», одно из направлений психотерапии.
Рисование — это безопасный творческий метод, позволяющий докопаться до своих истинных мыслей, чувств и воспоминаний, трансформировать негативные переживания и интерпретировать их.
Для оценки своего текущего состояния можно использовать арт-технику «Текущее и желаемое». На листе нужно не задумываясь нарисовать свое текущее состояние (души, жизни, ощущений). На втором листе спонтанно рисуем идеальное желаемое состояние. Оно может быть как духовным, так и материальным. Рассмотрите его: что вы испытываете?
На третьем листе создаем единую композицию, чтобы получился цельный сюжет из первых двух рисунков. Теперь нужно рассмотреть то, что вышло, и найти в рисунке ответы на вопросы: какие конкретные шаги в реальной жизни мне необходимо предпринять для перехода в желаемое? Что мне поможет? Какое решение здесь изображено?
Также можно попробовать простой и быстрый способ диагностики своего психоэмоционального состояния, которым можно воспользоваться в любой момент. Оно помогает наладить контакт со своим телом и вовремя заметить признаки потери внутреннего здорового самоощущения.«Задача во время выполнения этого упражнения — создать единую композицию из двух работ и чистого листа. Дорисовывайте детали, обдумывая, как из первого состояния переместиться во второе».
Поставьте ступни ног на пол всей подошвой. Можете ли вы расслабить их и коснуться поверхности пола каждой точкой? Какие чувства это вызывает? Закройте глаза на минуту и прислушайтесь к своим чувствам. Мысленно произнесите: «Я в безопасности. Мне хорошо. Мне спокойно. Я всем доволен». Соответствуют ли эти слова реальному состоянию? Не вызывают ли сопротивления? Наконец, попытайтесь улыбнуться.
Если все перечисленные задания вы выполнили спокойно, плавно, с положительными эмоциями, то наверняка ваше настроение сейчас стало еще лучше и вы почувствовали прилив сил. Если что-то вызвало беспокойство, раздражение, тревогу или печаль — это важный сигнал, чтобы обратить внимание на свою жизненную ситуацию и проанализировать, что именно нарушает психоэмоциональное равновесие.
Как можно поднять настроение другу и помочь ему справиться с новогодней хандрой?
Важно спросить — нужна ли другу поддержка, и если да, то какая. Например, совет, конкретное действие или просто побыть рядом. Далее нужно выяснить потребность человека: чего ему сейчас хочется больше всего. Возможно, это побыть в тишине.
«Внимание и забота через чашку кофе с шоколадкой или милая душевная открытка способны поднять настроение и сказать о многом в ваших отношениях. Возможно, это именно то, что сейчас необходимо человеку и даже вам самим».
