Как защитить кожу в холода?
Сухость кожи возникает, прежде всего, из-за резких изменений в погоде. Например, как этой зимой, когда за две недели температура может упасть от 0 до -30 и обратно. Еще несколькими причинами для изменения состояния кожи является сухой воздух в помещениях из-за работы батарей и недостаток овощей и фруктов, цены на которые сильно повышаются в зимний период. Также сухость кожи возникает из-за ношения масок и шарфов.
Для того, чтобы справиться с этой проблемой, необходимо наладить питание. В зимний период в рационе мало растворимых витаминов, поэтому нужно составить меню с четким распределением жиров, белков и углеводов. Лучше всего восстанавливают кожу белок и жирорастворимые витамины (K, E, D, A). Основным источником их содержания являются растительные продукты и пища животного происхождения (рыба, молоко, сыр, яйца, сыр и т. д.). Также в день нужно потреблять хотя бы 500 г овощей и фруктов.
Основное правило поддержания здоровья кожи — это защита от ультрафиолета, так же как и летом. При себе нужно иметь солнцезащитный крем, в котором содержится 30-40% СПФ, либо отдельно пользоваться им и не забывать обновлять его на коже. Также на основе СПФ есть различные базы для макияжа и тональные кремы.
В конце дня после возвращения с улицы обязательно нужно очистить кожу. Это должно быть щадящее умывание лосьонами или тониками без спирта. Мицеллярную воду использовать не стоит. Если кожа комбинированного или жирного типа или имеются проблемы с сальными железами и высыпаниями, то ее необходимо деликатно отшелушивать. При сухом типе кожи можно наносить «зимний» крем. Такие выпускают для лица и рук. Они бывают с гиалуроновой кислотой, глицерином и прочими элементами, которые способствуют поддержанию уровня влаги в организме.
Как поднять иммунитет?
Иммунитет — это сложная система, которая направлена на защиту нашего организма и уничтожение чужеродных элементов: вирусов, бактерий, грибков. Иммунитет подразделяется на врожденный и приобретенный. Врожденный достается нам еще с рождения. С грудным молоком к нам поступают антитела, которые защищают нас от определенных заболеваний.
Приобретенный иммунитет продолжает развиваться на протяжении всей жизни. Когда организм встречается с какими-либо вирусами, инородными бактериями, то он начинает вырабатывать на них антитела. Чтобы поднять специфический иммунитет, необходимо ежегодно вакцинироваться от гриппа и коронавирусной инфекции. Также людям старше 40-50 лет нужно вакцинироваться от пневмококка, чтобы не заболеть пневмонией.
Также поднять специфический неврожденный иммунитет можно с помощью здорового образа жизни. Помимо обязательного восьми-девятичасового сна, важно уменьшить количество стресса. Он сильно влияет на наш иммунитет и снижает его. Клетки организма хуже реагируют на чужеродный элемент и отвечают на него. Поэтому люди чаще заболевают. Также нужно правильно питаться, соблюдать правильное распределение большего количества белков и меньшего углеводов, особенно тех, которые быстро усваиваются и переходят в сахар, глюкозу.
Нужно последить за уровнем витамина D, который снижается из-за низкого количества солнечных дней. Для грамотной дозировки лучше обратиться к специалисту. Многие говорят о том, что закаливание может помочь поднятию иммунитета, однако оно скорее помогает организму привыкнуть к холоду. В итоге сквозняк уже не вызывает резкий спазм сосудов, который приводит к увеличению заболеваемости.
Как быстро согреться?
Прежде чем выходить на улицу в сильный мороз, нужно подготовиться: плотно поесть, выпить что-нибудь горячее, но только не кофе или алкоголь — они сужают сосуды, из-за чего организм намного быстрее охлаждается. Одежда должна быть подобрана грамотно и многослойно: сначала термобелье, кофты и сапоги, а сверху пуховик либо шуба. Обязательно нужно согревать руки и ноги. Самая низкая температура тела — в ногах, поэтому нужно покупать обувь на размер больше, чтобы всегда можно было надеть носки и не испытывать дискомфорт, который может вызвать сужение сосудов и ускорить замерзание.
При быстром и глубоком дыхании на улице организм быстрее переохлаждается из-за активного поступления холодного воздуха, который впитывается слизистой, переходя затем в сосуды. Стоит придерживаться спокойного глубокого дыхания, поскольку так человек быстрее привыкает к холоду.
Находясь на улице, можно выпить горячий чай, чтобы бороться с холодом изнутри. Также можно пробовать методы напряжения и быстрого расслабления мышц. Прежде всего это мышцы живота, шеи, рук. Дело не в больших физических нагрузках, а именно в совершении действий по напряжению и расслаблению. Занимаясь быстрой физической нагрузкой, можно не только быстро согреться, но и быстро замерзнуть.
Не стоит растирать место покраснений или побледнений при переохлаждении, потому что это нарушает течение кровотока по сосудам.
Чтобы согреться, находясь в помещении, нужно выпить горячий напиток и надеть теплые носки. Можно принять теплую, но не горячую ванну. Также не стоит «обнимать батарею», потому что это может привести к нарушению кровотока. При обнаружении белого места обморожения нужно наложить сухую тканевую повязку. Если на коже возникают белые пузыри, как при ожоге, то их нельзя самостоятельно протыкать, необходимо обратиться за медицинской помощью.
Как не переедать за новогодним столом?
Если хочется попробовать все, что есть на новогоднем столе, то стоит ограничить себя в размере порций в половину. Так можно попробовать все и избежать неприятные ощущения в будущем. Также можно выпить стакан воды перед тем, как сесть за стол. В какой-то момент желудок растянется, даст в мозг сигнал о том, что голода уже нет, и тогда возникнет чувство насыщения. Желательно снизить количество алкоголя. Он усиливает аппетит и приводит к перееданию.
Наладить пищевые привычки желательно до праздников и придерживаться их в дальнейшем. Есть нужно 3-4 раза в сутки, желательно в одно и то же время, чтобы пищеварительные ферменты умели вовремя выделяться и переваривать потребляемую пищу.
Если в праздники планируются прогулки, то стоит избегать интенсивной физической нагрузки. Из-за нее быстро тратятся калории и возникает чувство голода. Это может негативно сказаться на фигуре к концу праздников.
