Live
ТРЕНИРОВКА 5

• РАЗМИНКА СУСТАВОВ С ГОЛОВЫ ДО НОГ

2 подхода по 8 раз в каждую сторону

 

• РАЗМИНАЕМ НОГИ ПОСЛЕ ПРОШЛОЙ ТРЕНИРОВКИ

УЗКИМ:

1 подход – 5 раз

2 подход – 10 раз

СРЕДНИМ:

1 подход – 5 раз

2 подход – 10 раз

ШИРОКИМ:

1 подход – 5 раз

2 подход – 10 раз

 

• ОТЖИМАНИЯ УЗКИМ, СРЕДНИМ, ШИРОКИМ (УСШ)

УЗКИМ:

1 подход – 5 раз

2 подход – 10 раз

СРЕДНИМ:

1 подход – 5 раз

2 подход – 10 раз

ШИРОКИМ:

1 подход – 5 раз

2 подход – 10 раз

 

• ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ ЗА СПИНОЙ (ДИВАН)

5 подходов по 8 раз

 

• БЁРПИ

3 подхода по 10 раз

 

• ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ С ОДНОГО КОЛЕНА

4 подхода по 20 секунд на каждое колено

 

• ЛОДОЧКА

ноги – 15 раз

корпус – 15 раз

вместе – 15 раз

 

• ПРЕСС

- велосипед – 1 мин

- ноги сгибам в коленях и ставим широко, тянемся вперед – 20 раз

- «пингвинчик» влево и вправо это 1 раз – всего 10 раз

- правую ногу на колено, левую руку за голову и тянемся локтем к колену, и также наоборот

по 15 раз в каждую сторону

 

• РАСТЯЖКА - ПЕРЕВЕРНУЛИСЬ НА ЖИВОТ, ПРОГНУЛИСЬ В СПИНЕ И ТЯНЕМСЯ 10 СЕК

 

Тренировка по авторской программе "ВиП" Сергея Мехнина

Больше тренировок в проекте: http://moi-portal.ru/proekty/workout-tmn/

Комментарии (/novosti/338463-trenirovka-5/)

Последние новости