• РАЗМИНКА СУСТАВОВ С ГОЛОВЫ ДО НОГ
2 подхода по 8 раз в каждую сторону
• РАЗМИНАЕМ НОГИ ПОСЛЕ ПРОШЛОЙ ТРЕНИРОВКИ
УЗКИМ:
1 подход – 5 раз
2 подход – 10 раз
СРЕДНИМ:
1 подход – 5 раз
2 подход – 10 раз
ШИРОКИМ:
1 подход – 5 раз
2 подход – 10 раз
• ОТЖИМАНИЯ УЗКИМ, СРЕДНИМ, ШИРОКИМ (УСШ)
УЗКИМ:
1 подход – 5 раз
2 подход – 10 раз
СРЕДНИМ:
1 подход – 5 раз
2 подход – 10 раз
ШИРОКИМ:
1 подход – 5 раз
2 подход – 10 раз
• ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ ЗА СПИНОЙ (ДИВАН)
5 подходов по 8 раз
• БЁРПИ
3 подхода по 10 раз
• ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ С ОДНОГО КОЛЕНА
4 подхода по 20 секунд на каждое колено
• ЛОДОЧКА
ноги – 15 раз
корпус – 15 раз
вместе – 15 раз
• ПРЕСС
- велосипед – 1 мин
- ноги сгибам в коленях и ставим широко, тянемся вперед – 20 раз
- «пингвинчик» влево и вправо это 1 раз – всего 10 раз
- правую ногу на колено, левую руку за голову и тянемся локтем к колену, и также наоборот
по 15 раз в каждую сторону
• РАСТЯЖКА - ПЕРЕВЕРНУЛИСЬ НА ЖИВОТ, ПРОГНУЛИСЬ В СПИНЕ И ТЯНЕМСЯ 10 СЕК
Тренировка по авторской программе "ВиП" Сергея Мехнина
Больше тренировок в проекте: http://moi-portal.ru/proekty/workout-tmn/
