• РАЗМИНКА СУСТАВОВ С ГОЛОВЫ ДО НОГ
2 подхода по 8 раз в каждую сторону
• НАКЛОНЫ В СТОРОНУ
3 подхода по 20 раз в каждую сторону
• НАКЛОНЫ ВПЕРЕД ГОРИЗОНТАЛЬНО ПОЛУ
3 подхода по 20 раз
• ТЯГА В НАКЛОНЕ ПО 1,5-2 КГ В КАЖДОЙ РУКЕ (НЕ БОЛЬШЕ)
3 подхода по 15 раз
• БИЦЕПС "МОЛОТКИ" ПО 1 КГ В КАЖДОЙ РУКЕ
левая-правая это 1 раз
3 подхода по 10 раз
• ЛОДОЧКА
1 круг – ноги 20 раз
корпус – 20 раз
вместе – 20 раз
всего 3 круга
• ПРЕСС
- «пингвинчик» влево и вправо это 1 раз – всего 20 раз
- «березка» - 20 раз
- правую ногу на колено, левую руку за голову и тянемся локтем к колену, и также наоборот
по 20 раз в каждую сторону
- хлопки под ногами – 10 раз
• РАСТЯЖКА - перевернулись на живот, прогнулись в спине и тянемся 10 сек
Тренировка по авторской программе "ВиП" Сергея Мехнина
Больше тренировок в проекте: http://moi-portal.ru/proekty/workout-tmn/
