Кардионагрузки являются очень эффективным средством, чтобы избавиться от лишних килограммов. Но начинать стоит постепенно, например, с ходьбы. Врач по лечебной физкультуре тюменского кардиоцентра Светлана Быкова советует перед тренировкой провести 15-минутную разминку, а после начать ходить по 2 километра в течение недели.
«Все зависит от степени подготовленности, что является важнейшим фактором, определяющим содержание различных программ оздоровительной ходьбы. Важны и цели. Задайте себе вопрос, почему вы не занимались? Причины могут быть разные: элементарная лень, перенесенные заболевания, ограничения при деформациях опорно-двигательного аппарата», — сказала специалист изданию «Аргументы и Факты — Тюмень».
Каждую неделю врач советует прибавлять по 1 километру. Не стоит забывать, что важно ориентироваться на пульс и самочувствие. Увеличивать нагрузку во время тренировки можно тогда, когда пульс увеличился на 10 ударов в минуту. В конце занятия пульс не должен превышать более 20 ударов в минуту от исходного.