Сначала необходимо ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума. В помещении важно обеспечить проветривание, например, открыть форточки, окна или включить вентиляторы. На улице нужно надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, надо обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.
В жаркую погоду организму нужно мало энергии, поэтому ему требуется менее калорийная пища. В это время стоит отказаться от жирной пищи, потребление мяса свести к минимуму или заменить рыбой и морепродуктами. Необходимо снизить потребление копченых, жареных и скоропортящихся продуктов питания. В самое жаркое время дня не нужно есть, надо перенести приемы пищи на утро и вечер.
Стоить пить большое количество жидкости — чаи, минеральную воду, морс, кисломолочные напитки с низким содержанием жира, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки. Исключить употребление газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. В организм должно поступать до 1,5 литра жидкости в сутки.
Нужно есть фрукты и овощи, а перед употреблением тщательно вымыть их. В течение дня по возможности примите прохладный душ. Ограничьте поездки на личном и общественном транспорте либо планируйте их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает. При посещении мест, где бывает много людей, необходимо отдавать предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха. Купайтесь и принимайте водные процедуры на открытом воздухе только в местах, отведенных и оборудованных для этого, и соблюдайте правила организации купания.