Задание №1. «Режим дня»
«Каждый наш учебный день утром нам вставать не лень!»
07:00 – открыли глаза, вроде бы проснулись
07:00 — 07:15 — потягивание в кровати
07:15 – 07:25 — зарядка
07:25 — 07:35 – водные процедуры
07:35 — 07:45 — завтрак
07:45 — 07:50 — одевание
07:50 – 08:15 — дорога в школу (поспеши, а то опаздываешь уже)
08:15 — 13:30 — школа (ну, тут всё понятно)
13:30 — 14:00 — дорога домой (по пути игра в снежки, и т.п.)
14:00 – 14:30 — обед
14:30 -15:00 — отдых
15:00 — 16:00 — уроки
16.00 — Посещение секций, кружков
18.00 — 19.00 — Вечерняя прогулка с друзьями по дороге домой
19.30 – 20.00 — Ужин
20.00 — 21.00- Свободные занятия (просмотр TV, игры на компьютере/общение в соц. сетях, чтение книг)
21:00 — 21:15 — душ
21.30. — Подготовка ко сну
21.40 — Сон
«Настало воскресенье — весь день будет веселье!»
7.00 Спим крепко и вставать не собираемся
7.00-8.00 Спим
8.00-9.00 Просыпаемся, потягиваемся и валяемся в кроватке
9.00-9.20 Зарядка
9.20 – 9.30 – водные процедуры
9.30-10.00 Завтрак (вкусный вкусный мммм)
10.00-11.00 Чтение книг, хобби
11.00 Ланч. Лучше, если горячий
11.30-12.30 Свежий воздух. Срочно!!!
12.30-13.00 Обед
13.00-14.30 Послеобеденный отдых, а лучше сон
14.30-15.00 Полдник
15.00-17.00 Прогулка, игры, спорт
17.00-18.00 Помощь родителям по дому
18.00-19.00 Свободные занятия (просмотр TV, игры на компьютере/общение в соц. сетях)
19.00-19.30 Ужин
19.30-20.30 Подготовка к дискотеке, кино, встрече
20.30-23.30 Дискотека, встреча
23.30-23.50 Гигиенические мероприятия, подготовка ко сну
23.50-7.00 Сладкий сон
Задание №2.«Здоровое блюдо»
Завтрак (блюдо, которое мы готовили)
• Здоровый завтрак – это обеспеченный заряд энергии на весь день.
• Здоровый завтрак повышает работоспособность.
• Здоровый завтрак улучшает внимание и память.
• Здоровый завтрак улучшает настроение.
• Здоровый завтрак защищает от стресса.
Напиток:
«Компот»
клюква горсть
брусника горсть
вишня горсть
сахар по вкусуКто бы мог подумать, что будет так вкусно?! И отлично бодрит!
Бутерброд:
цельнозерновой хлеб
творог и зелень
Омлет:
яйца
молоко
свежие овощи
Обед
Напиток
Яблочный фреш
— Тыква(100 гр.)
— Яблоко(100 гр)
— Сельдерей(50 гр.)
Все перемешать в блендере, или миксером.
Первое
Гороховый суп с копченой грудкой и стручковой фасолью
На небольшую кастрюльку (литра 3) :
-2 горсти гороха замочить на пол часика в теплой воде, можно и подольше.
-пару небольших горстей зеленой стручковой фасоли
-можно еще несколько соцветий цветной капусты, но не много, иначе перебьет вкус.
-150-200 гр. подкопченной или свежей куриной грудки. — соль и специи по вашему вкусу.
Второе
Рис со спаржей, брокколи и цветной капустой
1. Капуста цветная 100 грамм
2. Соль поваренная по вкусу
3. Перец черный по вкусу
4. Крупа рисовая 1 стакан
5. Масло растительное (подсолнечное рафинированное, нерафинированное)20г
6. Карри по вкусу
7. Фасоль спаржевая (овощная) 100 грамм
8. Капуста брокколи
Салат
Постный салат
Капуста белокочанная и краснокочанная, режется мелкой соломкою, мнется и сбрызгивается соком, лимона. Помидоры и огурцы, режутся как кому нравится, оливки кружочками. Листья салаты рвутся.Солим, Заправляем оливковым маслом
Кусочек белого свежего хлеба
Ужин
Напиток
Смузи «Солнечный»
Морковь — 5 шт
Апельсин — 2 шт
Манго — 1 шт
Сельдерей — 3 стебл
Творожники с отрубями.
творог обезжиренный – 300г,
яйцо – 1 шт.,
отруби пшеничные – 2 ст. ложки,
масло растительное для жарки – 1 ст. ложка,
йогурт натуральный 3,2% жирности – 125 мл,
корица – ¼ ч. ложки
Пробуем себя в роли поварят (фотоотчет по приготовлению завтрака) 
Мы готовы к работе!
Чистые овощи — залог здорового желудка!
Основа омлета — яйца! И чем больше, тем лучше!
Шестикласлассник учит подруг правильно взбивать яйца! Вот кому-то муж достанется!)
Добавляем свеженькое молочко из-под коровки!
Выливаем смесь на противень, эх уже почти-почти....!
200 градусов — в самый раз!
Зелень, творог, сметана, соль, хлеб — и готов вкусный бутерброд!
Еще чуть-чуть и можно приступать к трапезе!
Эй, ничего не забыли? А компот?
ЭТО ШЕДЕЕЕВР?!
Да, ребята, это настоящий шедевр. Был.
Задание 3.«Привычки – сестрички!»
Хорошие привычки
- Начинать день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше
- Думать позитивно
- Делать утреннюю зарядку
- Баловать себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива
- Говорить людям комплименты, быть доброжелательным
- Заниматься спортом
- Фотографировать яркие события
- Учиться новому, каждый день узнавать что-то интересное
- Думайте только о хорошем. Помните – мечты не уход от действительности, а средство приблизиться к ней
- Тренировать мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы
Плохие привычки
DСравнивать себя с другими
DОбвинять себя в том, что происходит
DДелить мир на хорошее и плохое, черное и белое, без оттенков
DДелать и терпеть то, что не нравится
DОткладывать дела на потом
DБыть злопамятным
DКурение, Алкоголь, Наркотики
DПривычка жаловаться
DТелевизионная зависимость
DИнтернет-зависимость
Задание 4. «Маршрут»
Вместе дружно посчитали сколько раз мы прошагали
1. Галямов Равиль — 205 шагов
2. Зиганшин Тимур – 3632 шага (живет в соседней деревне от школы 3 км)
3. Дурманова Лена — 304 шага
4. Карасев Дима — 256 шагов
5. Ахмедзянова Эльвира — 3656 шагов (живет в соседней деревне от школы 3 км)
6. Притуляк Света – 400 шагов
7. Зиганшина Алина — 3632 шага (живет в соседней деревне от школы 3 км)
8. Распопов Андрей — 3645 шагов (живет в соседней деревне от школы 3 км)
9. Мясников Коля – 358 шагов
1 Симанкова Кристина – 326 шагов
Итог: 16414 шагов
И на прощанье: Можете поздравить нас с почином: мы присоединились к «Активным выходным» и выполнили свое первое задание! Нам очень понравилось, и теперь ждем с нетерпением пакет заданий № 4!
