20 упражнений для ног!

1.Приседания со штангой на плечах — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц 2.Жим ногами — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц 3.Гакк-приседакния (тренажёр Гаккеншмидта) — масса, сила, рельеф бёдер и ягодиц 4.Жим одной ногой (в тренажёре для жима ногами) — масса и сила ягодиц 5.Выпады — масса, сила и рельеф задней поверхности бедра(сгибателей голени) и ягодиц 6.Приседания Хатфильда — масса и рельеф бёдер и ягодиц 7. Румынская тяга — масса, сила, рельеф задней поверхности бёдер, ягодиц, выпрямителей спины 8.Экстензии для квадрицепсов — рельеф, масса и сила квадрицепсов 9.Экстензии для квадрицепсов одной ногой — рельеф и масса квадрицепса 10.Сгибания ног лёжа в тренажёре — масса, сила и рельеф сгибателей голени 11.Сгибания ног в тренажёре сидя — рельеф, масса сгибателей голени 12.Сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, сидя или стоя — рельеф сгибателей голени 13.Фронтальные приседания со штангой — сила, рельеф квадрицепсов 14.Подъёмы на носки в тренажёре сидя — сила и масса камбаловидных мышц 15.Подъёмы на носок одной ноги стоя — масса и рельеф икроножных мышц 16.Подъёмы на носки стоя (в спец.тренажёре и в тренаж.Смита) — масса, сила и рельеф камбаловидной и икроножной мышц 17.Жим носками в тренажёре для жима ногами — масса и рельеф икроножных мышц 18.Упражнение «Осёл» — сила, масса и рельеф мышц голени 19.Подъёмы на носки в тренажёре Гаккеншмидта — масса и рельеф мышц голени 20.Приседания на одной ноге — рельеф, масса бедра, улучшение координации движений.