Главная
Блоги
Занятия и упражнения йога для начинающих

Занятия и упражнения йога для начинающих

9 апреля 2015, 00:26

Занятия и упражнения йога для начинающих Итак, начнем с главного.1. Что такое йога?В последние годы слова йога у всех на слуху. Вот как определяют слово «йога» словари:Малый энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона: a) У индусов – название мистического единения с Богом.b) Индийская философская школа II в. до Р.Хр., основанная Патанджали.c) Необходимость благочестивых упражнений и умерщвления плоти для достижения тождества живого духа с верховным.Большая советская энциклопедия: a) В самом общем смысле – учение и метод управления психикой и психофизиологией человека в целях достижения высших психических состояний.b) Одна из шести ортодоксальных систем индийской идеалистической философии, суммарно изложенная в «Йога-сутре» Патанджали (2 в. до н.э. – 2 в. н.э.).c) Йога как форма последовательного умозрения (в веданте), противопоставленного психофизиологическим упражнениям (т.н. хатха-йога). Из вышесказанного можно понять, что йога – это не только система упражнений, направленных на развитие физического тела, но и путь внутреннего развития, система ценностей, мировоззрение. И отрывать один из аспектов от другого не представляется правильным. Дабы иметь полное и объемное представление об этой древней методике, нужно не только посещать занятия, но и изучать теоретическую часть путем чтения соответствующей литературы.Вот приблизительный список литературы, на которую новичку стоит обратить внимание:«Сердце Йоги». Т.К.В. Дешикачар.«Прояснение йоги. Йога Дипика». Б.К.С. Айенгар.«Личная гигиена йога». Шри Йогендра «Йога и здоровье современного человека». С. Есудиан и Э. Хейч.«Йога – молодость на всю жизнь». Йоги Гупта Однако йога может остаться для вас просто способом хорошо проводить время со своим телом – и это тоже замечательно. 2. Зачем нужна йога?Как было сказано выше, йога подразумевает не только работу с телом, но и с духом. И конечной целью является единение Брахмана и Атмана, то есть источника всего сущего с его проявлением в каждом из человеческих существ.Также йога помогает выработать новые ценности и ориентиры, которые помогают жить свою жизнь радостно, удовлетворяясь тем, что есть в данный момент, без нытья, самосожаления и негативности. Впрочем, не выработать новые – а начать использовать хорошо известные, но не пользующиеся популярностью старые, такие как отказ от насилия, честность, непривязанность к материальным вещам.Еще йога помогает быть сильным, здоровым и красивым! И это не преувеличение. После 6-7 месяцев регулярной практики тело начинает постепенно меняться, причем в лучшую сторону. Кроме того, – каким бы ваше тело не было в данный момент, вы начнете чувствовать себя в нем гораздо удобнее и комфортнее. Красота и здоровье – на начальных этапах это нередко основная мотивация для занятий йогой. 3. Рекомендации для начинающихПриступая к занятиям йогой, хорошо помнить о некоторых правилах и рекомендациях, которые помогут избежать типичных ошибок. Лучшее время для занятий — когда вас никто не беспокоит. Интенсивная программа лучше всего подходит для утренних часов, это дает заряд энергии на весь день.Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое. В любом случае, лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т. д.Частота занятий в идеале должна составлять хотя бы 1 час в день. Этого достаточно для поддержания здоровья. Лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Принцип регулярности очень важен.Если вы хотите заниматься индивидуально, дома, помните: на групповых занятиях новичкам дают азы йоги, и ученики приобретают необходимые навыки. Групповая практика – это только первый этап, подготавливающий к самостоятельным занятиям и построению индивидуальной практики.Менять образ жизни и привычки специально ради занятий йогой не нужно. Наше питание, образ жизни – это результат нашего воспитания и влияния внешней среды.Когда вы начинаете заниматься, тело постепенно меняется. Хорошо, если пища разнообразная и питательная. Лучше употреблять чистые, свежие, не консервированные продукты. Питание должно быть достаточным для того, чтобы обеспечить необходимое количество энергии для тела. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис. Чай и кофе в небольших количествах не вредят.Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих привычек. Хорошая, регулярная практика способствует этому. Если после практики на следующий день болят растянутые мышцы, посетите мягкое, разогревающее занятие, построенное на дыхании, сделайте самомассаж – особенно тех областей, в которых чувствуете боль. Если заниматься регулярно – это проходит. 4. Где и у кого можно заниматься йогой?Как уже было сказано выше, существует множество направлений и школ йоги. Из книг и на чужом опыте выбрать то, что нужно именно вам, невозможно. Поэтому единственный способ разобраться, что для вас хорошо и что плохо – это посетить несколько йога-центров и занятий разных преподавателей. Выбирая методику или стиль, прислушивайтесь к своему состоянию после занятия. Если вам комфортно, продолжайте практику. Если в ходе практики, после занятий возникает устойчивый дискомфорт, значит, такой тип практики вам не подходит, и надо поискать другие варианты. Наблюдайте и анализируйте свои ощущения. Вот несколько советов, которые помогут отличить настоящего инструктора и хорошую школу от подделки.Настоящий преподаватель йоги никогда не обещает быстрых результатов за короткое время (например, похудеть на 10 килограмм за неделю).Если самостоятельная практика не поощряется, и вам предлагают посещать максимальное количество групповых занятий – где-то кроется подвох. Если вы хотите заниматься йогой по-настоящему, без самостоятельной работы не обойтись.Если преподаватель утверждает, что можно практиковать только один аспект (одну ступень) йоги, а остальное отбросить, он вас обманывает. В йоге важны все ступени и аспекты, и переход от одной ступени к другой осуществляется постепенно.Если учитель закрыт для общения, не отвечает прямо на вопросы или даёт ничего не значащие ответы, боится признавать неполноту своих знаний – скажите ему «до свидания». Если знает всё и про всех – прощаемся. А уж если увидеть его можно раз в год, а задать вопрос и того реже – тем более.Если организация претендует на ваше время за пределами занятий, пытается нагрузить какой-то общественной деятельностью в свою пользу, собирает пожертвования – лучше покиньте ее, пока не поздно.Если школа или инструктор требуют ограничить социальные контакты ради занятий йогой (не общаться с друзьями, потому что они едят мясо и пьют пиво, расстаться с девушкой, так как она занимается в конкурирующей школе, и прочее) – уносите ноги.

Итак, начнем с главного.

1. Что такое йога?

В последние годы слова йога у всех на слуху.

Вот как определяют слово «йога» словари:

Малый энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона:

a) У индусов – название мистического единения с Богом.

b) Индийская философская школа II в. до Р.Хр., основанная Патанджали.

c) Необходимость благочестивых упражнений и умерщвления плоти для достижения тождества живого духа с верховным.

Большая советская энциклопедия:

a) В самом общем смысле – учение и метод управления психикой и психофизиологией человека в целях достижения высших психических состояний.

b) Одна из шести ортодоксальных систем индийской идеалистической философии, суммарно изложенная в «Йога-сутре» Патанджали (2 в. до н.э. – 2 в. н.э.).

c) Йога как форма последовательного умозрения (в веданте), противопоставленного психофизиологическим упражнениям (т.н. хатха-йога).

Из вышесказанного можно понять, что йога – это не только система упражнений, направленных на развитие физического тела, но и путь внутреннего развития, система ценностей, мировоззрение. И отрывать один из аспектов от другого не представляется правильным. Дабы иметь полное и объемное представление об этой древней методике, нужно не только посещать занятия, но и изучать теоретическую часть путем чтения соответствующей литературы.

Вот приблизительный список литературы, на которую новичку стоит обратить внимание:

«Сердце Йоги». Т.К.В. Дешикачар.«Прояснение йоги. Йога Дипика». Б.К.С. Айенгар.«Личная гигиена йога». Шри Йогендра«Йога и здоровье современного человека». С. Есудиан и Э. Хейч.«Йога – молодость на всю жизнь». Йоги Гупта

Однако йога может остаться для вас просто способом хорошо проводить время со своим телом – и это тоже замечательно.

2. Зачем нужна йога?

Как было сказано выше, йога подразумевает не только работу с телом, но и с духом. И конечной целью является единение Брахмана и Атмана, то есть источника всего сущего с его проявлением в каждом из человеческих существ.

Также йога помогает выработать новые ценности и ориентиры, которые помогают жить свою жизнь радостно, удовлетворяясь тем, что есть в данный момент, без нытья, самосожаления и негативности. Впрочем, не выработать новые – а начать использовать хорошо известные, но не пользующиеся популярностью старые, такие как отказ от насилия, честность, непривязанность к материальным вещам.

Еще йога помогает быть сильным, здоровым и красивым! И это не преувеличение. После 6-7 месяцев регулярной практики тело начинает постепенно меняться, причем в лучшую сторону. Кроме того, – каким бы ваше тело не было в данный момент, вы начнете чувствовать себя в нем гораздо удобнее и комфортнее. Красота и здоровье – на начальных этапах это нередко основная мотивация для занятий йогой.

3. Рекомендации для начинающих

Приступая к занятиям йогой, хорошо помнить о некоторых правилах и рекомендациях, которые помогут избежать типичных ошибок.

Лучшее время для занятий— когда вас никто не беспокоит.Интенсивная программа лучше всего подходит для утренних часов, это дает заряд энергии на весь день.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое. В любом случае, лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т. д.

Частота занятий в идеале должна составлять хотя бы 1 час в день. Этого достаточно для поддержания здоровья. Лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Принцип регулярности очень важен.

Если вы хотите заниматься индивидуально, дома, помните: на групповых занятиях новичкам дают азы йоги, и ученики приобретают необходимые навыки. Групповая практика – это только первый этап, подготавливающий к самостоятельным занятиям и построению индивидуальной практики.

Менять образ жизни и привычки специально ради занятий йогой не нужно. Наше питание, образ жизни – это результат нашего воспитания и влияния внешней среды.

Когда вы начинаете заниматься, тело постепенно меняется. Хорошо, если пища разнообразная и питательная. Лучше употреблять чистые, свежие, не консервированные продукты. Питание должно быть достаточным для того, чтобы обеспечить необходимое количество энергии для тела. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис. Чай и кофе в небольших количествах не вредят.

Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих привычек. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Если после практики на следующий день болят растянутые мышцы, посетите мягкое, разогревающее занятие, построенное на дыхании, сделайте самомассаж – особенно тех областей, в которых чувствуете боль. Если заниматься регулярно – это проходит.

4. Где и у кого можно заниматься йогой?

Как уже было сказано выше, существует множество направлений и школ йоги. Из книг и на чужом опыте выбрать то, что нужно именно вам, невозможно. Поэтому единственный способ разобраться, что для вас хорошо и что плохо – это посетить несколько йога-центров и занятий разных преподавателей.Выбирая методику или стиль, прислушивайтесь к своему состоянию после занятия. Если вам комфортно, продолжайте практику. Если в ходе практики, после занятий возникает устойчивый дискомфорт, значит, такой тип практики вам не подходит, и надо поискать другие варианты. Наблюдайте и анализируйте свои ощущения.

Вот несколько советов, которые помогут отличить настоящего инструктора и хорошую школу от подделки.

Настоящий преподаватель йоги никогда не обещает быстрых результатов за короткое время (например, похудеть на 10 килограмм за неделю).Если самостоятельная практика не поощряется, и вам предлагают посещать максимальное количество групповых занятий – где-то кроется подвох. Если вы хотите заниматься йогой по-настоящему, без самостоятельной работы не обойтись.Если преподаватель утверждает, что можно практиковать только один аспект (одну ступень) йоги, а остальное отбросить, он вас обманывает. В йоге важны все ступени и аспекты, и переход от одной ступени к другой осуществляется постепенно.Если учитель закрыт для общения, не отвечает прямо на вопросы или даёт ничего не значащие ответы, боится признавать неполноту своих знаний – скажите ему «до свидания». Если знает всё и про всех – прощаемся. А уж если увидеть его можно раз в год, а задать вопрос и того реже – тем более.Если организация претендует на ваше время за пределами занятий, пытается нагрузить какой-то общественной деятельностью в свою пользу, собирает пожертвования – лучше покиньте ее, пока не поздно.Если школа или инструктор требуют ограничить социальные контакты ради занятий йогой (не общаться с друзьями, потому что они едят мясо и пьют пиво, расстаться с девушкой, так как она занимается в конкурирующей школе, и прочее) – уносите ноги.