Почему люди постоянно извиняются?
Когда человек просит прощения, значит, он чувствует свою вину, отметил Валерий Гут, кандидат психологических наук и разработчик теории адаптивного интеллекта. Но иногда постоянные извинения выглядят навязчивыми и доставляют неудобства окружающим и самому человеку.
«Привычка извиняться — следствие низкой самоценности. Мы воспитаны так, что критика выносится на всеобщее обозрение, а любые достижения воспринимаются как должное. Так формируется чувство стыда за свои желания, потребности, действия. Мы не чувствуем себя достойными и начинаем извиняться за все, что происходит вокруг, чтобы снять с себя груз», — добавил Валерий.
По словам психолога Анны Баковой, человек может извиняться по следующим причинам:
— чувствует себя неуместным и считает, что мешает своим присутствием или действиями окружающим;
— хочет расположить к себе собеседника, сразу ставя его как бы выше себя;
— привык это делать постоянно и уже не замечает, как извиняется по делу и без.
Психолог и психотерапевт Юлия Ватутина отметила, что у людей, которые извиняются буквально на каждом шагу, такое поведение становится автоматической реакцией, как вдох и выдох. Среди причин, которые могут вызвать это, она назвала следующие:«Если это не осознанный "заход", преследующий какую-то конкретную цель, а досадная привычка, то имеет смысл подумать о том, на что человек хочет этот паттерн заменить, чтобы вести себя по-другому. А потом начинать практиковать новый подход в ситуациях, в которых он всегда извинялся. Если не получается самостоятельно, можно обратиться за помощью к психологу», — добавила Анна.
— ребенка с раннего детства воспитывали с помощью манипуляций на чувстве вины, так человек учится чувствовать необоснованную ответственность за все, что происходит вокруг — не важно, имеет ли он к этому отношение;
— низкая самооценка как следствие такого воспитания;
— желание понравиться и показаться вежливым и воспитанным человеком, за которым скрывается подсознательная просьба: «Обратите на меня внимание, я здесь, я хороший, я могу нравиться!»;
— желание избежать неодобрения и других негативных реакций, потому что человеку кажется, что он с этим не справится;
— воспитание девочек в патриархальном обществе строится на долженствовании, ощущении себя человеком второго сорта, вещью: чем более сильны в обществе патриархальные устои, тем больше там можно встретить женщин, которые постоянно извиняются.
«Часто такое поведение включается у человека, когда он нервничает, находится в непривычной для себя обстановке, хочет произвести впечатление на важного для него человека или сталкивается со своими триггерами. К сожалению, общаться с постоянно извиняющимся очень непросто, со временем сам начинаешь ощущать чувство вины, что с тобой что-то не так. От такого человека хочется сбежать», — рассказала Юлия.
Как с этим бороться?
Валерий Гут рассказал, что для того, чтобы освободиться от привычки постоянно извиняться, необходимо осознать проблему и повысить самоценность:
— понаблюдайте за собой и своими мыслями — в какой момент возникает желание извиниться?;
— проанализируйте, на самом ли деле во всех случаях это уместно. Если нет, то отслеживайте, чтобы подобное не повторялось;
— используйте метод замены элемента: вместо предложения «Извините, я хотел бы спросить» вежливо произнесите «Разрешите задать вопрос». Так мы перестаем чувствовать себя «плохими» и показываем значимость своих желаний;
— начните вести дневник достижений, в который будете записывать в том числе и маленькие победы. Это будет казаться глупым и непривычным, но поможет оценить свои поступки по достоинству.
По словам Юлии Ватутиной, бороться с таким поведением нужно с помощью контроля. Для этого, как только вы поняли, что сейчас произнесете очередное «простите», остановитесь и ответьте на вопросы: «А действительно ли я виноват? В чем заключается моя вина?». Если ее нет, то сдержитесь и не извиняйтесь.
Эксперт посоветовала изучить свои триггеры и проработать их. Подумайте, в каких ситуациях вы извиняетесь чаще всего? Какие ваши убеждения заставляют вас так поступать? Юлия предложила взять вопросы из сократовского диалога, прогнать через них свое убеждение, а потом заменить его на новое. После этих действий нужно начинать придерживаться новой линии поведения.«Поначалу это может казаться очень страшным, потому что это новое поведение. Но необходимо показать мозгу, что от такого действия никто не умирает и оно не приносит никому никакого вреда и неудобств», — поделилась Юлия.
«Лучше всего работать вместе с психологом или психотерапевтом, это поможет быстрее заменить поведение на желаемое без лишнего саботажа. Поработайте над своей самооценкой и поднимите ее до адекватного уровня. С этим хорошо помогают когнитивно-поведенческая и клиент-центрированная терапия», — добавила Юлия.
