Высокий уровень стресса, даже не длительный, негативно отражается на здоровье и продуктивности, а при подготовке подросток все время нервничает, что может плохо сказаться и на результате самого экзамена.
Причины
Стресс вызывает страх. Для многих экзамен кажется ключевым событием, по результатам которого мы либо реализуемся в жизни, либо нет. Создают эту установку взрослые. Учителя пытаются мотивировать нас «страшилками». В нас поселяется страх, который, помимо педагогов, иногда начинают подпитывать и родители.
Как справиться со стрессом?«Чтобы свести к минимуму стресс, надо разобраться со страхом, найти его корни. Поговорите с ребенком о том, каких последствий он боится. Каждый будет рассказывать свою историю. Кто-то боится не оправдать ожиданий окружения, кто-то боится, что его будущее не сложится, кто-то боится реакции конкретного человека», — посоветовала родителям Елена Кацюба, психолог и психосоматолог.
Многие студенты считают, что нужно держать ситуацию под контролем. Планирование своего времени поможет избежать беспокойства перед экзаменом. Например, разбить подготовку на меньшие задачи и распределить их по времени. Так ты сможешь контролировать свой прогресс и не оставлять все на последний момент. Позитивный настрой также уменьшит уровень стресса и повысит уверенность в себе. Попробуй сфокусироваться на своих достижениях и сильных сторонах. Прокручивай в голове положительные мысли и убеждения, например: «Я готовился к этому экзамену много времени, и я заслуживаю успеха». Многие, казалось бы, незначительные мелочи тоже очень помогают успокоиться.
Как бороться с паникой?«Я утром перед ЕГЭ всегда пила немного успокоительного. Это здорово выручало, тревога всегда пропадала. Делала обязательно шпаргалки от руки, так запоминается какая-то часть информации, хоть на тестирование я их и не брала, боялась рисковать. На самом экзамене старалась рисовать маленькие рисунки на черновиках, если начинала нервничать или уставать. За счет всего этого для меня экзамены прошли безболезненно», — так справлялась со стрессом Марина, студентка ТюмГУ.
Бывают случаи, когда эмоции одерживают верх и не у всех получается пересилить тревогу. Что же делать тогда?
Экзамены действительно являются важным событием в жизни подростков, и этот опыт ни в коем случае нельзя обесценивать. Но даже их провал, который может случиться с каждым, не говорит о том, что твоя дальнейшая судьба сложится хуже. Важно помнить, что из этой ситуации нужно вынести опыт и двигаться дальше. Множество учеников, не сдавших на желанный балл, поступают на другие специальности и находят свое предназначение.«Стоит уделить время тренировке стрессоустойчивости и не давать близкому окружению давить на вас. Такие практики, как медитация и дыхательные упражнения, могут помочь в этом. Также стоит понимать, что низкий результат или полный провал на экзамене не означает, что жизнь на этом заканчивается. Можно в будущем пересдать его, пройти онлайн-курсы и получить профессию. И если баллов для поступления будет недостаточно, подготовьте список вузов с более низким проходным баллом на всякий случай», — рассказала Алия Ибрагимова, психолог онлайн-школы «Умскул».
Как родителям помочь ребенку?«Готовилась очень усердно, ходила к репетиторам, дома прорешивала задания. Напряженное ожидание результатов меня тревожило. Справиться с этим помогла прогулка с подругами, сразу после экзамена. Мы обсудили всю ситуацию. Тогда поняла, что все уже позади, сейчас от меня ничего не зависит, и я сделала все, что могла. Баллов в итоге не хватило на поступление в вуз, а тратить еще год было жалко. Поступила в колледж на интересующую профессию и сейчас ни о чем не жалею. Считаю, что сдача экзаменов меня закалила», — поделилась опытом Настя, студентка Тюменского техникума индустрии питания, коммерции и сервиса.
Период экзаменов вызывает сильные переживания не только у подростков, но и у родителей, ведь решается будущее ребенка. Поэтому родители применяют жесткий контроль, забывая поддерживать его и успокаивать себя. Пара советов родителям, как психологически помочь ребенку в преддверии выпускных экзаменов:
— Не давить на школьника, а помогать с режимом дня: балансировать отдых и учебу;
— Не нервничать самим — напряжение родителей передается детям. Нужно постараться успокоиться и излишне не переживать.
Через разговоры с ребенком родитель морально готовится ко всем возможным вариантам и, поддерживая подростка, успокаивается и сам.«Стресс и тревога, так или иначе, всегда будут присутствовать во время подготовки и сдачи экзаменов. Важно вовремя понять их причины и научиться с ними справляться, чтобы на момент тестирования они не взяли над тобой верх и были под полным контролем», — рассказала психолог Алия Ибрагимова.
Как справиться с паникой в день экзамена?«Когда все варианты заранее просчитаны, то мозг уже готов к любому исходу. Ребенок видит, что после неудачного экзамена жизнь не заканчивается, и выход есть всегда. Важна также поддержка родителей, ребенок должен быть уверен, что они всегда за него. Говорите ему: “Не переживай, прорвемся, что бы ни случилось. Все будет хорошо”. Это лучшая поддержка. В итоге страх начнет отступать, и не придется бороться ни со стрессами, ни с паникой», — рассказала психолог Елена Кацюба.
Подготовка прошла, и вот наступил самый значимый момент, к которому все так упорно готовятся — день самого экзамена. Стресс подростка поднимается на максимальный уровень и зачастую мешает сконцентрироваться на работе.
Психологическая подготовка к экзамену поможет вам справиться с волнением и повысить шансы на успех. Планируйте свое время, практикуйте медитацию и расслабление, поддерживайте здоровый образ жизни и не бойтесь попросить помощи, если это необходимо. Экзамены — лишь одно из многих испытаний на вашем пути, и их провал не означает, что жизнь на этом заканчивается.«Давящая атмосфера экзамена или слишком трудное задание может спровоцировать стресс, и важно научиться справляться с ним во время тестирования. Вот несколько рекомендаций, которым стоит следовать: начинать с простых задач, после переходить на сложные, не зацикливаться на одном задании долго, переключиться на другое и после вернуться к прошлому и найти нужный ответ», — поделилась Алия Ибрагимова.
Анна Рыжая для Moi-portal.ru.
