По словам профессора психологии Бенджамина Гарднера из Университета Суррея в Великобритании, есть три таких способа, однако не существует однозначно лучшего, так как их применение зависит от самой привычки. Они заключаются в том, чтобы приложить усилия к устранению определенного поведения, перестать подвергать себя воздействию триггера или связать его с новой, но уже удовлетворительной привычкой.
Рассмотрим ситуацию, когда вы хочется попкорна каждый раз, как только вы заходите в кинотеатр. В данном случае кинотеатр является триггером, а покупка и поедание попкорна — привычкой. Чтобы избавиться от нее, вы можете, во-первых, говорить себе «нет попкорну» каждый раз, когда вы идете смотреть фильм, во-вторых, полностью избегать походов в кино и, в-третьих, заменить его другой едой.
Новая привычка должна быть равноценной той, что вы пытаетесь искоренить, так как, например, замена печенья на капусту не будет работать в долгосрочной перспективе. Лучшим вариантом будет поменять печенье на низкокалорийное и т.п.
Самое важное, что поможет вам преодолеть любую привычку, — это повторение действия. То, что она формируется за 21 день — миф. Согласно исследованиям, на самом деле человеку требуется от 18 до 254 дней, чтобы сформировать привычку, потому что мозгу нужно время для ее фиксирования. Чем большее количество раз вы повторяете какие-то действия, тем более рутинной и трудной для отказа она становится.
