Клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Анастасия Егорова рассказала Moi-portal.ru, что, когда человек не может долго заснуть, просыпается по ночам и не спит нужное количество часов, качество сна снижается.
Хроническая бессонница чаще всего встречается у людей, имеющих низкое социально-экономическое положение, безработных и тех, у кого сменный, ненормированный график работы.«Причинами бессонницы являются стрессы, высокая тревожность, различные зависимости нехимического характера, чрезмерная умственная нагрузка на работе, конфликты, кофеино-, таниносодержащие напитки. Также неврологические заболевания с болевыми синдромами и психиатрические заболевания играют не последнюю роль в ее причинах», — добавила специалист.
Чтобы избежать ее, нужно поменять свои привычки: заведите дневник, в который вы будете записывать свои поведенческие реакции на стресс; нормализуйте режим питания и добавьте в свою жизнь спорт; сократите количество увеселительных мероприятий на ночь. Приучите себя не есть на ночь за просмотром сериалов, проветривайте комнату перед сном. На ночь вместо душа лучше принять теплую расслабляющую ванну в течение 15 минут. Если профилактические меры приняты, а бессонница не проходит, это повод обратиться за помощью к специалисту.
