Мужчинам рекомендуется пить до десяти стаканов жидкости в день, женщинам — до восьми. Это могут быть вода, чай и супы. Помимо этого организм может получать дополнительную воду из насыщенных влагой фруктов. Во время тренировок лучше одеваться «слоями», чтобы можно было быстро снять одежду, когда станет жарко, это предотвратит перегрев и потерю воды. Помимо этого Роспотребнадзор советует установить напоминания на смартфоне, чтобы не забывать об употреблении жидкости.
Редакция Moi-portal.ru пообщалась с врачом-терапевтом Екатериной Первоцветовой и узнала, какие именно продукты рекомендуется употреблять в зимний период.
В еде нужно обратить внимание на мясные продукты, а также на овощи и фрукты, которые помогут восполнить дефицит витаминов C и D. Зелень поможет улучшить пищеварение.«Кроме воды, можно пить чай, особенно зеленый. Компоты и соки лучше не употреблять, так как в них содержится повышенное количество сахара. Кофе противопоказано людям с заболеваниями сосудистой системы», — рассказала Екатерина.
«Из мяса лучше есть говядину или курицу. Овощи — томаты, зелень, капуста и перец. Из фруктов рекомендуется употреблять мандарины, виноград и хурму», — добавила эксперт.