Ученые объяснили, почему возникает боль в боку после занятий спортом

Боковая боль — в медицине известная как «транзиторная боль в животе, связанная с физическими упражнениями» (ETAP) — раздражает и вызывает дискомфорт, хотя и не является серьезной с медицинской точки зрения. Хотя это болевое ощущение встречаются часто, никто точно не знает, что его вызывает. Существуют конкурирующие теории относительно того, из какой части тела исходит боль.

На протяжении десятилетий, после того как эта теория была впервые предложена в 1941 году, ученые и спортивные врачи считали, что боль в боку вызвана недостаточным притоком крови к диафрагме, большой мышце, которая находится под ребрами. Отсутствие крови может вызвать болезненные судороги или спазмы. Однако «эта идея утратила популярность, поскольку диафрагма также работает активнее во время упражнений, что перенаправляет кровь к ней, а не от нее». Об этом сообщал изданию Live Science Эндрю Лавендер, старший преподаватель кафедры физических упражнений и спортивных наук в Университете Федерации в Австралии.

Другая идея заключается в том, что «постоянная тряска», которую тело испытывает во время таких занятий, как бег, создает нагрузку на связки, которые крепят органы брюшной полости к диафрагме. Однако эту теорию рушит факт возникновения боли во время плавания, гребли или езды на велосипеде.

Некоторые предполагают, что низкий уровень физической подготовки может повысить риск возникновения боковых болей, но и эта идея подвергается сомнению, высококвалифицированные спортсмены также испытывают это ощущение. Другие ученые предполагают, что боль от колик исходит из кишечника из-за плохого притока крови к кишечнику во время упражнений. Другая теория приписывает боль сдавливанию нервов, которые ответвляются от спинного мозга и проходят между ребрами. 

Однако наиболее широко принятая на сегодняшний день теория указывает на мембрану, называемую брюшиной, как на вероятный источник боли. Брюшина — это двухслойный, похожий на шар мешок, который охватывает органы внутри брюшной полости. 

В исследовании, опубликованном в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, исследователи предположили, что наиболее вероятной причиной боковых болей является трение внутренних и внешних слоев брюшины во время упражнений, вызывающее раздражение. Исследователи пришли к такому выводу после опроса более 900 постоянных участников спортивных событий, а затем сравнили их описания с теориями о том, как возникают боковые болики.

Теория также подтверждается тем фактом, что вероятность возникновения боли в боку увеличивается, если поесть или выпить слишком много жидкости непосредственно перед тренировкой. Когда желудок полон, он давит на брюшину, сближая два ее слоя и увеличивая трение между ними. Более поздние исследования также показали, что фруктовый сок и спортивные напитки с высоким содержанием сахара с гораздо большей вероятностью вызывают колики, чем вода или полное отсутствие жидкости. Это может быть связано с тем, что такие «гипертонические» напитки вытягивают воду из клеток брюшины, что приводит к большему трению. Также возможно, что эти напитки задерживаются в кишечнике дольше, чем вода, оказывая давление на брюшину.  

По словам Лаванды, учитывая это, осознанность в отношении того, сколько вы едите перед тренировкой и когда вы выбираете время для перекуса, может помочь предотвратить появление болей в боку. Стоит убедиться, что перед приемом пищи и началом тренировки прошло достаточно времени. Еда с высоким содержанием клетчатки или жира переваривается дольше, чем пища с низким содержанием клетчатки и жира, поэтому лучше подождать 60-90 минут перед началом упражнений. 

Типичная боковая боль — это боль с одной стороны живота, которая возникает при физической нагрузке и проходит, когда вы отдыхаете. Если вы чувствуете постоянную боль в груди или животе, необходимо обратиться к специалисту.