Врач-диетолог Многопрофильного консультативно-диагностического центра из Тюмени Анна Верхоланцева напомнила о том, что зачастую вовремя отпуска люди забывают о привычных заботах и правильном питании. Если наладить режим и соблюдать сбалансированный рацион, получится намного быстрее восстановить организм.
Специалист рекомендует не переедать в течение дня. Лучше потреблять пищу в определенное время и стараться лишний раз не перекусывать. Также она советует расположить в холодильнике на видном месте полезные и свежие продукты, а вредные продукты убрать подальше, чтобы не возникло желание их достать и перекусить.
Врач призывает отказаться на время от посещения ресторанов и кафе. В заведениях зачастую подают блюда с высокой калорийностью за счет различных соусов и добавок. Кроме того, порции могут быть больше привычных домашних блюд, что способствует перееданию.
Для восстановления организма лучше выстраивать правильный рацион. Например, омлет с овощами или цельнозерновая каша с ягодами может стать полезным завтраком. Ужин должен быть более легким с добавлением овощей и продуктов, богатых белком. При плохом настроении можно включить в ежедневный рацион натуральный йогурт. Благодаря аминокислотам, которые активизируют гормон счастья, получится улучшить эмоциональное состояние.
Помимо правильного питания, Анна призывает обратить внимание на свой режим дня и отказаться от малоподвижного образа жизни. Восстановить организм поможет полноценный сон и физическая активность. Специалист рекомендует выделять не менее 7 часов на сон и около 30-40 минут на занятия ходьбой. Об этом сообщает департамент здравоохранения Тюменской области со ссылкой на слова эксперта.
«Главное — не перегружайте себя делами сразу же, как только вы вернулись из отпуска, ведь организму нужно дать время на перезагрузку. Соблюдая эти рекомендации, у вас получится возобновить привычный образ жизни без вреда для здоровья», — сообщила врач-диетолог.
