Диетолог рассказала, какие вопросы стоит задать себе перед началом диеты

Часто в Интернете можно встретить противоречивые сообщения о том, как следует начать свою диету и чем стоит питаться. Поэтому, прежде чем окунуться в последние тенденции снижения веса или экстремальную диету, диетологи рекомендуют дать ответ на четыре самых важных вопроса. Они помогут принять более вдумчивое решение. 

«Реалистична ли диета?» После учета финансовых затрат на поддержание диеты и здорового образа жизни, необходимо оценить то время и ресурсы, которые также будут затрачены. Например, необходимо решить, будете вы покупать специализированные добавки и определенные продукты или следовать плану питания. 

Если диету рекомендует кто-то, кто пытается вам что-то продать, например, определенный продукт для снижения веса, необходимый для соблюдения диеты — это может быть тревожным сигналом. Многие рекомендации по экстремальной диете исходят из привилегированной позиции и не учитывают доступность продуктов питания, их стоимость, кулинарные навыки, место проживания или даже культуру и этику.

Описанная выше ситуация может привести к разочарованию, стрессу, стигматизации и чувству неудачи у человека, пытающегося придерживаться диеты. Однако проблема может быть в принятом решении, а не в вас самих.

«Есть ли доказательства в поддержку этой диеты?» В Сети часто делают заявления, ориентированные на определенные группы, известные как целевые популяции. Это могут быть мужчины в возрасте от 30 до 50 лет, страдающие, например, диабетом. Поэтому имейте в виду, что если результаты исследования относятся к группе, которая не соответствует вашему профилю, то они могут оказаться для вас неактуальными.

Требуется время и множество высококачественных исследований, чтобы сказать нам, что «диета» безопасна и эффективна. Спросите себя, подтверждается ли план многочисленными исследованиями. Будьте критичны и подвергайте сомнению утверждения, прежде чем принять их. Точную информацию можно получить на правительственных сайтах или у своего лечащего врача или диетолога.

«Как эта диета повлияет на мою жизнь?» Еда — это гораздо больше, чем просто калории и питательные вещества. Она играет огромную роль в нашей жизни. В социальном и культурном плане еда может быть точкой связи и празднования. Также она может служить источником удовольствия, комфорта или даже способом исследовать новые части света. Поэтому, когда вы обдумываете новую диету, подумайте, как она может повлиять на значимые для вас моменты.

«Вызовет ли эта диета у меня чувство вины или повлияет ли на мое психическое здоровье?» Исследования показали, что диета может негативно влиять на психическое здоровье, а пропуск приемов пищи может усилить симптомы депрессии и тревоги. Представьте, что вы навещаете свою маму, которая готовила ваше любимое детское блюдо. Как диета повлияет на ваши чувства по поводу этих особых продуктов, заставит ли она вас чувствовать себя напряженными или виноватыми, если вы позволите себе насладиться праздничным тортом или блюдом, которое приготовил любимый человек. 

Многие виды диеты не учитывают психологические аспекты питания, хотя наше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Еда не должна вызывать стресс, беспокойство или чувство вины. Часто можно услышать, что потеря веса — это путь к улучшению здоровья. В то время как мы можем отдавать приоритет нашему здоровью, не сосредотачиваясь на нашем весе. Постоянные сообщения о необходимости похудеть также могут быть вредны для психического здоровья, и не обязательно полезны для физического состояния.

Питание, при котором приоритет отдается здоровью, а не потере веса, связано с рядом положительных результатов для нашего здоровья и благополучия. К ним относятся более позитивное отношение к еде, а также меньше вины и стресса. Осознанные и интуитивные методы питания, которые фокусируются на внутренних сигналах, доверии к телу, а также на присутствии и осознанности во время еды, связаны с более низким уровнем депрессии и стресса, а также с более выраженным восприятием своего тела и состраданием к себе.

Для построения позитивных отношений с едой требуются практика и время. Будьте добры к себе, ищите специалистов в области здравоохранения, которые занимаются вопросами веса , и изменения придут. Наконец, помните, что вам позволено находить радость в еде. Об этом сообщает Science Alert.