Специалисты назвали признаки нездорового сна

Многие думают, когда их голова касается подушки, они должны погрузиться в глубокий и восстанавливающий сон и проснуться примерно через восемь часов, чувствуя себя отдохнувшими. В действительности здоровый сон цикличен в течение ночи, поскольку вы входите и выходите из разных стадий сна, часто просыпаясь несколько раз. Некоторые люди помнят одно или несколько таких пробуждений, другие — нет. 

Наш сон проходит через различные циклы и короткие пробуждения в течение ночи. Циклы сна длятся примерно 90 минут каждый. Обычно мы начинаем ночь с легкого сна, затем переходим к более глубоким стадиям и снова просыпаемся в быстрой фазе. Именно она чаще всего связана со сновидениями. Если мы хорошо спим, то большая часть глубокого сна приходится на первую половину ночи, а фаза быстрого сна — на вторую. 

Взрослые обычно проходят через пять или шесть циклов сна за ночь, и совершенно нормально ненадолго просыпаться в конце каждого из них. Это означает, что мы можем просыпаться пять раз за ночь. Это может увеличиваться с возрастом и все еще оставаться здоровым. Если вы не помните эти пробуждения, это нормально — они могут быть довольно короткими.

После пробуждения вы не должны чувствовать себя чрезмерно сонными в течение дня, особенно если вы регулярно спите не менее семи часов в сутки. Частота распространенных расстройств сна, таких как бессонница и апноэ (полная или частичная остановка дыхания ночью), также увеличивается с возрастом, затрагивая 20% молодых людей и 40% людей среднего возраста. Существуют эффективные методы лечения, поэтому важно обратиться за помощью, если проблема вас беспокоит.

Помимо расстройств сна, наш сон также может быть нарушен хроническими заболеваниями, а также приемом некоторых лекарств. Однако у некоторых людей ночные пробуждения могут не иметь четкой причины. Хороший способ узнать, являются ли эти пробуждения проблемой — подумать о том, как они на вас влияют. Вызывают ли чувство фрустрации или беспокойства. 

Важно помнить, что интерактивные устройства для отслеживания сна могут различаться по точности для наблюдения за различными стадиями сна. Хотя они могут дать грубую оценку, они не являются идеальным измерением. Лабораторная полисомнография, или ПСГ, является лучшим стандартным методом исследования стадий сна. ПСГ исследует дыхание, насыщение крови кислородом, мозговые волны и частоту сердечных сокращений во время сна.

Вместо того чтобы внимательно изучать ночные данные (включая стадии сна) с помощью трекера сна, может быть полезнее изучить его закономерности (время отхода ко сну и пробуждения). Понимание особенностей своего сна может помочь выявить и скорректировать поведение, которое негативно влияет на ваш сон, например, режим отхода ко сну и условия сна. Об этом сообщает Science Alert.