Эксперты рассказали, как избежать частых переломов и укрепить свои кости

Остеопороз достаточно распространен, а риск столкнуться с ним увеличивается с возрастом. Ольга Малиновская, руководитель медицинского департамента сети лабораторий KDL компании «Медскан» рассказала, что больше всего подвержены снижению плотности костей женщины старше 50 лет. Это происходит из-за изменения гормонального фона и уменьшению выработки эстрогена. 

Возникнуть остеопороз может не только после 50 лет. Столкнуться с ним можно и в более раннем возрасте. Он может быть следствием хронических заболеваний, например, диабета или болезни Крона. Спровоцировать его появление может прием некоторых лекарств, например препаратов для подавления воспалительной и иммунологической активности заболеваний. 

В число самых частых повреждений костей входят не только переломы позвонков, но также переломы рук от кисти до локтя, переломы шейки бедра. Тем, у кого уже диагностирован остеопороз, и людям, которые хотели бы снизить риск его возникновения, важно следить за достаточным потреблением кальция. Этот микроэлемент есть в молочных продуктах, орехах и семенах, консервированной рыбе. 

Другой важный компонент рациона, препятствующего остеопорозу — витамин D. Он может синтезироваться в коже под действием ультрафиолета, а также поступать с пищей. Этим витамином богата морская рыба, печень трески, а еще яичные желтки.  Еще одна мера, о которой не надо забывать — это физическая активность. Она способствует укреплению костей.