Специалисты рассказали, зачем нужен перерыв между частыми тренировками

Недельный перерыв в посещении спортзала после двух месяцев интенсивных тренировок может стать ключом к улучшению спортивных результатов. Его основная цель — дать организму время восстановиться после усталости и незаметных травм, которые могут быть вызваны интенсивными тренировками.

Интенсивные и частые тренировки приводят к накоплению повреждений в мышечных тканях. Хотя эти повреждения являются неотъемлемой частью процесса улучшения физической формы, они могут полностью зажить только в том случае, если у организма есть время на восстановление. Если тренироваться без отдыха, можно привести мышцы в постоянное состояние легкого повреждения. 

Без отдыха может развиться мышечная болезненность и, возможно, синдром перетренированности. Это длительный период недомогания и ухудшения физической формы, вызванный интенсивными тренировками без достаточного отдыха. Чтобы преодолеть его, может потребоваться несколько недель или месяцев. 

Во время «недели разгрузки» не обязательно полностью отказываться от тренировок, но нужно снизить их частоту и интенсивность. Следует планировать свой отдых по мере необходимости. Если вы начинаете замечать, что производительность больше не растет, а только падает, стоит задуматься о перерыве. Об этом сообщает Science Alert.