Специалисты рассказали, почему нужно чередовать программы тренировок

Для улучшения своей физической формы необходимо нарушить гомеостаз. Это процесс, посредством которого живые организмы поддерживают стабильную внутреннюю среду, несмотря на изменения внешних условий. Когда стрессором, который нарушает этот гомеостаз, является физическая нагрузка, ответом становится усталость. Чем больше нагрузки, тем она больше.

Только после того, как стресс снимается — например, когда мы берем день отдыха между тренировками — усталость начинает спадать. Это подавленное чувство является секретом физической адаптации. Чем оно больше, тем больше улучшится ваша физическая форма. С другой стороны, если стрессор упражнений не нарушает гомеостаз, вы не устанете настолько, чтобы увидеть какую-либо физическую адаптацию.

Чтобы продолжать улучшать свой уровень физической подготовки, необходимо менять свой план тренировки. Это помогает продолжать вызывать стресс для организма и поддерживать усталость. Существует три основных способа достижения прогрессивной перегрузки: увеличение интенсивности упражнений, частоты тренировок или продолжительности занятий.

Повысить интенсивность тренировок можно за счет увеличения нагрузки или изменения периода восстановления, например, времени между упражнениями. Адаптация происходит в период восстановления, а не во время самой тренировки. Поэтому, если вы увеличиваете интенсивность тренировок, стремитесь сделать их короче в целом, чтобы избежать истощения. Об этом сообщает Science Alert.

Если не применять прогрессивную перегрузку, эти изменения в лучшем случае будут только поддерживаться . А в некоторых случаях это может даже привести к потере прироста физической формы — в конечном итоге возвращая нас к тому, с чего мы начали. Также добавление новых упражнений или внесение разнообразия в привычные программы — это отличные способы сохранить мотивацию и получать удовольствие от тренировок.

Когда мы физиологически адаптируемся, мы корректируем нашу гомеостатическую «установочную точку». Это означает, что минимальное количество стресса, необходимое нашему организму для того, чтобы вызвать реакцию усталости, увеличивается. Если вы хотите поддерживать себя в форме, меняйте тренировки каждый месяц-полтора, увеличивая интенсивность или корректируя упражнения, комбинируйте различные виды активности включая силовые тренировки и кардионагрузки и следите за своей физической формой, чтобы знать, когда пора снова менять тренировку. Будьте осторожны и не переутомляйтесь, так как это может привести к снижению производительности и снижению иммунитета.