Хорошо подходят под эти условия занятия на кардиотренажерах: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, степ-тренажер. Аналогичные движения на улице: бег, ходьба, катание на велосипеде, на лыжах, на коньках.
Нужно понимать, что виды занятий должны подходить под индивидуальные особенности каждого человека. Как пишет «Тюменская область сегодня», виды кардиотренировок делятся на низкоинтенсивное кардио (пульс до 100 ударов в минуту), аэробное кардио (аэробику, 110-130 ударов), аэробно-анаэробное кардио (130-150) и анаэробное кардио (выше 150-170).
Наиболее эффективно борются с жиром силовые тренировки на крупные группы мышц. Это связано с тем, что на поддержание и рост мышц расходуется много калорий. И даже после силовой тренировки, в процессе восстановления, калории продолжают сжигаться. Нужно понимать, что эффект от нагрузок будет достигнут в комплексе со сбалансированным питанием.«Многие думают, что нужно много бегать, чтобы похудеть. Это заблуждение. За условные 45 минут тренировки сжигается не так много жиров и углеводов. Из всех видов кардио только во время аэробного максимально эффективно расходуются жиры. При такой тренировке с достаточным потреблением кислорода в качестве источника, а жир распадается только под действием кислорода», – отметил Михаил Прыгунов.
