Ученые рассказали, сколько минут упражнений необходимо после дня сидячей работы

Мы знаем, что проводить много времени сидя вредно для здоровья. Чтобы компенсировать эти последствия необходимо 30-40 минут интенсивной тренировки в день.

Согласно исследованию, до 40 минут «физической активности умеренной или высокой интенсивности» каждый день — это примерно то количество, которое компенсирует 10 часов сидения на месте, хотя в некоторой степени помогает любое количество упражнений или даже просто ходьба.

Эти данные основаны на метаанализе, в которых приняли участие в общей сложности 44 370 человек из четырех разных стран, носивших тот или иной вид фитнес-трекера. Анализ показал, что риск смерти среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивается по мере сокращения времени, затрачиваемого на физическую активность средней и высокой интенсивности.

Выполнение некоторых умеренно интенсивных видов деятельности — езда на велосипеде, быстрая ходьба, работа в саду — может снизить риск ранней смерти до уровня, который был бы, если бы вы не сидели больше 10 часов в день. Подъем по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, игры с детьми и домашними животными, занятия йогой или танцами, выполнение домашних дел, пешие прогулки и езда на велосипеде — все это виды активности, которые помогают компенсировать сидячий образ жизни. 

«Как подчеркивается в рекомендациях, любая физическая активность имеет значение и любое ее количество лучше, чем ничего», — ответил исследователь физической активности и здоровья населения Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета в Австралии.

Сложно давать рекомендации для всех возрастов и типов телосложения, хотя 40-минутный временной интервал для активности соответствует предыдущим исследованиям. Об этом сообщает Science Alert.

Если ты увидел что-то интересное, выиграл грант или стал очевидцем события, расскажи нам об этом:
Portal072@gmail.com
8 (3452) 68-34-55 /
VK / Telegram

Оцените материал: