Нутрициолог рассказала тюменцам, стоит ли пить энергетики

По словам эксперта, в средней банке энергетика примерно 20–25 гр сахара на 200–250 мл — приблизительно 90–95 ккал. Вся калорийность напитка обеспечивается за счет углеводов, а точнее свободных сахаров, в нем нет ни белков, ни жиров. Согласно рекомендации ВОЗ, из свободных сахаров рекомендуется получать не более 10% калорий от общего рациона, а лучше 5%. Это значит, что среднестатистический человек, питание которого составляет примерно 2 000 ккал в сутки, выпивая одну банку уже получает 5 процентов свободных сахаров. 

Если учесть и другие нюансы, например то, что свободные сахара могут поступать с другими продуктами в течение дня, а человек питается меньше чем на 2 000 ккал в сутки и выпивает больше 1 банки энергетика в день, то процент калорий от свободных сахаров растет. Здоровое снижение веса с такими условиями практически невозможно, а вот его рост спустя некоторое время вполне. 

Помимо этого, в средней банке такого напитка на 200–250 мл содержится около 60–65 грамм кофеина. По рекомендациям ВОЗ здоровому взрослому человеку следует потреблять не более 400 граммов кофеина в сутки, а это примерно 5–6 банок энергетика в день.

«Сразу возникает возражение: это количество достаточно большое, и вряд ли кто выпивает его за сутки. Верно, но, во-первых, люди, употребляющие энергетики, также склонны выпивать большое количество чашек кофе, чтобы получить эффект возбуждения. Во-вторых, нервная система адаптируется к дозировке поступающего кофеина, соответственно, эффект от него будет слабеть. Значит, человеку захочется каждый раз повышать его количество, чтобы почувствовать прежний прилив сил», — объяснила Алина Юркова.

Чтобы сохранить крепкую нервную систему и чувствовать себя бодрым, нутрициолог рекомендует лучше следить за гигиеной сна, соблюдать режим дня, заниматься умеренными тренировками и сбалансированно питаться.

Об этом сообщает «Тюменская область сегодня».