Ученые уверены, что для поддержания здоровья отлично подходит быстрая ходьба

Еще в IV веке до нашей эры Гиппократ утверждал, что ходьба — лучшее лекарство. Современная наука, в том числе исследования, поддерживаемые тюменскими специалистами, подтверждает эту древнюю мудрость. Оказалось, что темп ходьбы играет ключевую роль в здоровье и долголетии.

Ранее считалось, что главное — пройти 10 000 шагов в день. Однако этот стандарт возник не из медицинских исследований, а из маркетинговой кампании японского шагомера в 1960-х годах. Наука же показывает, что уже 8 000 шагов в день вдвое снижают риск преждевременной смерти по сравнению с малоподвижным образом жизни. Но настоящий прорыв — в скорости.

Люди, предпочитающие быструю ходьбу (более 100 шагов в минуту), в среднем биологически моложе своих сверстников на 16 лет. Даже короткие, но интенсивные прогулки дают заметный эффект. Например, замена 14-минутной медленной ходьбы на 7-минутную быструю снижает риск сердечных заболеваний на 14%.

Тюменские врачи отмечают, что быстрая ходьба — один из самых точных индикаторов здоровья. Она лучше предсказывает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем уровень холестерина или давление. Кроме того, ходьба улучшает мозговую активность, стимулируя творческое мышление и память.

Однако не все преимущества зависят от скорости. Например, для снижения риска рака важна сама активность, а не ее интенсивность. А для улучшения метаболизма полезны даже короткие перерывы на легкую ходьбу после долгого сидения.

Физическая активность могла бы предотвратить миллионы преждевременных смертей ежегодно, но современная медицина чаще лечит болезни, чем предотвращает их. Тюменские эксперты поддерживают идею развития общественных инициатив, поощряющих ходьбу. Ведь иногда самое эффективное лекарство — это просто шаг вперед. Об этом сообщает Science Alert.