Результаты показали, что участники, ходившие более 100 минут в день, имели на 23% меньший риск развития хронической боли по сравнению с теми, кто уделял ходьбе менее 78 минут. При этом интенсивность ходьбы оказалась менее важной, чем ее продолжительность — защитный эффект усиливался при регулярных прогулках в умеренном темпе.
Такой подход не требует финансовых затрат на абонементы в спортзал или физиотерапию. Для повышения мотивации специалисты рекомендуют совмещать прогулки с прослушиванием подкастов или общением с друзьями.«Хроническая боль в пояснице остается основной причиной инвалидности во всем мире. Наше исследование доказывает, что простая ходьба может стать эффективной профилактической мерой, доступной каждому», — отмечают исследователи.
Эксперты советую начать с 30-минутных прогулок и постепенно увеличивайте время до 100 минут в день — такой режим будет комфортным для организма и принесет максимальную пользу для здоровья спины. Об этом сообщает New Atlas.
