Длительные новогодние выходные помогают восстановить силы, но их завершение нередко сопровождается тревогой и снижением работоспособности. Психологи из Тюмени поделились рекомендациями, которые помогут сделать переход от праздничного отдыха к будням более комфортным.
Психолог АНО «Центр социальной реабилитации „Тюменский“» Надежда Кулева отмечает, что самочувствие в первые рабочие дни во многом зависит от того, как человек провел каникулы. Если отдых был пассивным или сопровождался переутомлением и злоупотреблением алкоголем, возвращение к работе может быть особенно сложным. Специалист советует за несколько дней до выхода на работу отказаться от алкоголя и постараться завершить все незаконченные дела, чтобы избежать перегрузки.
Первый рабочий день, по мнению психолога, стоит сделать максимально комфортным: выбрать приятную одежду, взять с собой любимый перекус и запланировать что-то радостное после работы — прогулку или встречу с друзьями.
Клинический психолог, гештальт-консультант Александр Бунин объясняет сложности возвращения к рабочему ритму так называемым «синдромом отмены» — резким переходом от свободного графика к строгому режиму. Дополнительную нагрузку создают сбившиеся биоритмы и информационная перегруженность.
Чтобы снизить уровень стресса, специалист рекомендует заранее постепенно возвращаться к привычному режиму сна и питания. В первые дни на работе полезно навести порядок на рабочем месте, разобрать почту и составить список задач, начиная с самых простых. Эффективными остаются и техники тайм-менеджмента — планировщики, метод Pomodoro и регулярные перерывы со сменой активности.
Психологи также подчеркивают важность общения с коллегами: дружелюбная атмосфера и поддержка помогают быстрее адаптироваться и вернуть рабочий настрой.
По словам специалистов, внимательное отношение к своему физическому и эмоциональному состоянию, постепенное включение в рабочий процесс и небольшие повседневные радости помогут начать новый рабочий год спокойно и продуктивно. Об этом пишет «Тюменская область сегодня».
