Как
объясняет клинический психолог, специалист по психологическим травмам Джим Хоппер, вполне нормальная реакция
на посттравматический стресс — избегание. Человек будет держаться подальше от мест, событий или предметов, которые напоминают о травмирующем опыте, и избегать мыслей или чувств, связанных с ним.
Возможен и вариант, при котором его поведение становится непредсказуемым: он легко пугается или выходит из себя, чувствует себя «на грани», находится в состоянии стресса и гнева, а также может испытывать острое чувство вины за свои эмоции или действия. Психиатры советуют помнить: если ты понимаешь, что хотя бы один из перечисленных признаков напоминает твое состояние — не бойся обращаться за помощью к специалистам. Не все вещи проходят сами по себе, иногда требуются усилия для того, чтобы вернуться в ресурсное состояние. ПТСР — тот самый случай, когда психика уже не может справляться сама, ей нужна поддержка.
Как говорить о триггерах в отношениях?
С триггером тесно связано популярное за рубежом понятие «trigger warning», по-русски звучит как «триггер ворнинг». Оно предупреждает тебя, что тема обсуждения и конкретные сцены могут напомнить о пережитой травме. Это дает аудитории возможность контролировать, будут они дальше читать материал или нет.
Как объяснила Мэдди Майерс
в статье о триггер-ворнингах
и посттравматическом стрессовом расстройстве для блога компьютерной культуры The Mary Sue: «Триггер-ворнинг не обязательно останавливает меня от взаимодействия с какой-то информацией, но оно помогает мне подготовиться к тому, что я могу вынести».
Со слов Насти, личные границы которой нарушали с детства, такие предупреждения работают и в отношениях. Если какие-то конкретные вещи или темы задевают тебя, заставляют чувствовать себя плохо и тревожно, о них можно рассказать партнеру. Правильно и честно обсуждать в паре
то, что тебя устраивает или не устраивает. Тот факт, что человек отказывается воспринимать твои просьбы не говорить какие-то фразы всерьез, не означает, что с тобой что-то не так. Каждый имеет право защищать себя от определенной информации, считает Анастасия, создавать «безопасные зоны», пока не может найти моральных сил переступить через триггеры.
Психологи соглашаются и подчеркивают, что в таких ситуациях, это не значит, что ты много требуешь или ты неправильный — тебе нужны время и условия, чтобы прийти в себя после прошлых плохих отношений или события, которое сильно повлияло на тебя. Чем подробнее и честнее ты будешь со своим партнером, тем проще вам обоим будет справляться с возникшей проблемой. У каждой твоей реакции есть причина, и близкий человек заслуживает ее знать, чтобы помочь тебе. Если у тебя не получается самостоятельно говорить о своих чувствах и триггерах, то ты можешь попросить специалиста сориентировать тебя. Главное — не молчать.
Как справляться с триггерами? Согласно
американской статье о ПТСР, основное лечение людей с посттравматическим стрессовым расстройством — это лекарства, психотерапия («разговорная») или и то и другое. Если кто-то с посттравматическим стрессовым расстройством переживает постоянную травму, например, находится в отношениях, где оскорбляют, необходимо решить обе проблемы
. Другие текущие последствия могут включать паническое расстройство, депрессию, злоупотребление психоактивными веществами и суицидальные настроения.
Работа с психотерапевтом или психологом может помочь человеку с ПТСР понять то, как функционирует травма и какие вызывает последствия, научиться контролировать свой гнев и расслабляться, а также справляться с чувством вины и стыда. Но если ты уже побеседовал с врачом и понимаешь, что дальше можешь лечить себя сам, то в первую очередь нужно помнить о любых физических упражнениях — они помогают снять стресс со всего тела, пишут
авторы научной статьи. В такой ситуации важно ставить перед собой реалистичные цели и понимать, что симптомы будут исчезать постепенно, а не сразу.