Эта статья оказалась для Вас полезной?
20 февраля 2021
«КАЖДОМУ НЕОБХОДИМ СВОЙ ЛИЧНЫЙ УГОЛОК»: ПСИХОЛОГ РАССКАЗАЛА О ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЯХ

Здоровые отношения всегда строят оба партнера, и они в таких отношениях на равных, считает онлайн-психолог регионального центра «Семья» Мария Молчанова. Редакция Moi-portal.ru пообщалась со специалистом и узнала, почему не стоит бояться говорить правду и как избавиться от иррациональной ревности.

Как научиться выражать любовь?

Ключевой момент, если ты не слышишь от своего партнера признаний в любви, это вовсе не значит, что он тебя не любит. Слова — всего лишь один из многочисленных способов выразить свою любовь. Любовь проявляется в благодарности, ласке и понимании нужд друг друга. Также это взаимопомощь. Да-да, совместная уборка или прогулка с собакой — это тоже проявление любви и заботы о своем партнере.
Уважительное общение и понимание, даже в конфликтных ситуациях, умение попросить прощение — это тоже выражение любви. В отношениях с дорогими для тебя людьми старайся чаще демонстрировать ее разными способами, показывая свое желание заботиться, но так, чтобы человек лучше всего это понял. Обрати внимание на то, что твой партнер делает для остальных — это прямой показатель того, как человек привык испытывать и проявлять любовь.
Как правильно донести до партнера свои мысли и состояние?

Замедление, спокойствие и смягчение — это то, что позволяет убрать ощущение угрозы в отношениях и разговоре. Мысли должны быть четко сформулированы, ты сам должен понимать, чего хочешь и как себя чувствуешь. Если ты понимаешь себя, то и до партнера это сможешь донести. Любимый человек не должен гадать, о чем же ты думаешь, некий флер загадочности здесь неуместен и может привести к нежелательным последствиям.
Как перестать бояться говорить правду?

Для этого нужно самому понять, почему случилось то, о чем теперь не хочется рассказывать. У каждого события есть свои причины. Если бы какой-то из этих причин не было, то и события бы не случилось! Поэтому прежде, чем говорить об этом с другим, стоит подумать о нем наедине с собой. Вспомнить все причины произошедшего и то, что предшествовало.
Когда ты, не спеша, шаг за шагом расскажешь самому себе о случившемся, то ты поймешь, что поступить иначе было нельзя. Затем поделиться правдой станет проще — они также поймут, что у вас не было другого выбора. А если причиной того или иного поступка были твои недостатки, то нужно их назвать. Окружающие поймут, потому что людей без недостатков не бывает, и раз ты их признаешь, то меняешься в лучшую сторону. Самое главное в этой жизни — ежедневно меняться в лучшую сторону. В глубине души каждый это понимает и уважает.
Почему в отношениях важно личное пространство?

Здесь можно сказать, что свобода заканчивается там, где начинается необходимость без желания. Если один партнер не знает, чем себя занять в отсутствии другого, не имеет своих интересов — это ограничение свободы и для другого. Неверно полагать, что кто-то будет разукрашивать твою жизнь яркими красками. Это можешь сделать только ты сам. Дарить друг другу ощущения и новые эмоции — вот что важно для здоровых отношений в паре.

Каждому из нас необходим свой личный уголок, где можно побыть одному. Например, электронная почта или аккаунт в социальных сетях. Вторгаться в это пространство насильно — значит проявлять неуважение и недоверие. У всех зона комфорта разная, поэтому важно и нужно определить границы допустимого и научиться сохранять эту необходимую дистанцию.
Каким парам легче всего договориться о личном пространстве? Тем, в которых оба партнера уважают право на уединение и при этом полностью доверяют друг другу. Они не сомневаются в верности своего выбора, и доверие для них превыше всего. В семьях, в которых нет доверия, и возникает ревность.
Есть ли способы борьбы с ревностью?

Ревность — это прежде всего чувство, которое вызывает эмоции, и ее бывает сложно контролировать. Она достаточно многоликая и состоит из неуверенности, страха, гордости, эгоизма и других чувств. Можно с точностью сказать, что чувство ревности есть в каждом человеке — и в детях, и во взрослых. Но она должна быть здоровой и разумной.

Для того чтобы контролировать себя, нужно знать о причинах своей или чужой ревности. Необходимо понимать, что в любом ее проявлении всегда есть причина, либо объективная, либо субъективная, которую необходимо найти и изучить, если у тебя возникли проблемы с этим чувством.

Причины ревности взрослого человека — наличие комплекса неполноценности, неуверенность в себе, низкая самооценка в сексуальном плане, недооценка собственных возможностей и способностей. Также причинами могут стать страх потери объекта любви или одиночества, эмоциональная зависимость, невротическая потребность в контроле, чрезмерное чувство собственности, безграничного права на обладание другим человеком.
Еще один повод для ревности — провокативное поведение партнера. В этом случае партнер бессознательно провоцирует на ревность, чтобы получить «доказательства любви», ориентируясь на формулу «ревнует — значит любит». Поэтому у таких женщин или мужчин всегда драматичные отношения с партнером, потому что им постоянно нужны подтверждения того, что их любят. А это уже говорит о высокой степени созависимости.

Мария Молчанова выделяет три вида ревности:

Рациональная ревность — возникает, когда действительно есть реальная угроза потерять объект любви.

Иррациональная ревность — чувство связано с реальностью и строится в основном на воображении и фантазировании. Возникает она у людей с ярким воображением, которые страдают комплексами неполноценности, перенесших психические травмы в детстве.

Бред ревности — неадекватная, необоснованная, доходящая до психической патологии ревность. В основном такой вид бывает у людей с психическими отклонениями (шизофрения, параноидальное расстройство, алкоголизм, наркомания).
Вот несколько советов психолога для тех, кто хочет избавиться от ревности:

➤ Если ты решил бороться с этим негативным и разрушающим чувством, то всегда исходи из мысли, что партнер тебе верен. Продолжая думать об обратном, ты никогда не сможешь справиться с ревностью.

➤ Осознай, что причина твоей ревности кроется не в партнере и его поведении, а в собственных страхах перед ужасами, которое рисует ваше воображение: предательством, изменами, одиночеством.

➤ Поняв, что причина — твои страхи и комплексы, не жди чего-то магического, от чего ревность как рукой снимет. И уж тем более не жди, что партнер избавит тебя от этого чувства. Единственный человек, который может вытащить из болота ревности, пока оно не совсем разрушило тебя окончательно, — это ты сам.

➤ Замена страха. Лучше всего со страхом справляется другой страх. Прекрати бояться того, что любимый тебе изменит, а начни опасаться того, что своими подозрениями, истериками и сценами ревности ты окончательно уничтожишь ваши отношения. Когда ты испугаешься этого по-настоящему, чувство ревности тебя покинет навсегда.
Как избавиться от страха, что тебя разлюбят?

Страх потерять любимого человека мучителен и разрушает изнутри. Люди рисуют в своей голове страшные картины и отдаляются от реальности.

Первое, что нужно сделать, это осознать то, чего ты боишься. Это поможет взглянуть на ситуацию рационально. Страх потери часто появляется тогда, когда человек зависим, потому что он не отвечает за себя сам. Боязнь потерять близкого человека бывает и у тех, кто пережил травматический опыт. Это весомый повод обратиться за помощью к специалисту.
Когда ты осознал свой страх, отдели себя как личность. Пойми, что ты личность и у тебя своя жизнь, а у партнера — своя. Каждый партнер в отношениях — цельный и свободный. Можно делать что хочешь, ходить куда и с кем захочешь, одеваться, как это нравится им и так далее. Манипуляторы давят на мнение, но начните заботиться о себе, научись уважать свои границы, найди интересные увлечения, познавай себя. Тогда партнеру в отношениях ты сможешь дать намного больше.

Обсуди с любимым человеком свои страхи. В здоровых отношениях вы доверяете друг другу, делитесь своими мыслями, дорожите отношениями. Если обсуждения не привели к нужным результатам и тебе не стало легче, а страхи продолжают преследовать, то тогда пора отправляться к специалисту.
В отношениях должны быть общие друзья или нормально, когда есть разные компании?

Здорово, когда есть общие интересы, друзья и компании, но это совсем не главное в отношениях. Партнер — не «вторая половина», а самостоятельный человек, который имеет право на собственные интересы, желания и привычки. Если тебе всегда интереснее без партнера, то, конечно, стоит задуматься. А в здоровых отношениях не возникнет ревности или подозрений, если кто-то время от времени проводит вечер со своими друзьями или часто бывает в командировках. Одно дело — скучать друг по другу и скорее хотеть увидеться, а совсем другое — переживать и мучаться подозрениями, что партнер изменяет тебе в поездках.
Доверие и своевременная коммуникация — ключевые факторы здоровых отношений. Чтобы не волноваться зря, стоит договориться, что вы предупреждаете друг друга о задержках или планах на рыбалку в выходные с друзьями, а не пропадаете молча.
Как лучше всего начать разговаривать с партнером, если ты видишь проблему в отношениях, а для него она не существует?

Навык, который может помочь создать более доверительную среду для самораскрытия и помочь высказаться партнеру, — это смягчение. Оно означает, что ты можешь высказывать мысли и переживания, которые тревожат тебя, спокойно, медленно и постепенно, в то же время раскрываясь и показывая свою уязвимость.
Смягчение предполагает, что ты скорее делишься, чем обвиняешь или требуешь. Делитесь в том числе своей уязвимостью и страхами, например: «Я боюсь, что если мы не обсудим это, то еще больше отдалимся друг от друга», «Когда ты уходишь в себя, я начинаю сомневаться в себе. Если мы могли бы говорить чаще, я чувствовала бы себя увереннее». Коммуникация для здоровых отношений очень важна.
Эта статья оказалась для тебя полезной?