ТРЕНИРОВКА 1
Первая тренировка не должна быть изнурительной!
• разминка суставов с головы до ног
2 подхода по 8 раз в каждую сторону
• приседания
1 подход – 10 раз
2 подход – 15 раз
3 подход – 20 раз
4 подход – 25 раз
5 подход – 30 раз
6 подход – 25 раз
7 подход – 20 раз
8 подход – 15 раз
9 подход – 10 раз
• выпады
1 подход – по 5 раз на каждую ногу
2 подход – по 10 раз на каждую ногу
3 подход – по 15 раз на каждую ногу
4 подход – по 20 раз на каждую ногу
• подъем на возвышенность
3 подхода по 10 раз на каждую ногу
• качаем икры
3 подхода по 30 раз
• отжимания от возвышенности
1 подход – 5 раз
2 подход – 10 раз
3 подход – 15 раз
4 подход – 20 раз
• повороты корпуса влево-вправо с весом 1,5-2 кг
влево-вправо – это 1 раз - ИТОГО - 3 подхода по 20 раз
• пресс
- велосипед – 1 мин
- поднимаем ноги к груди по очереди, сгибая в коленях, голова также опущена, всего 30 раз (правая-левая – это 1 раз)
- ноги к груди вместе – 30 раз
- попеременно сгибаем ноги в коленях, не касаясь при этом пола, правая-левая – это 1 раз
всего 30 раз
Тренировка по авторской программе "ВиП" Сергея Мехнина
Больше тренировок в проекте: http://moi-portal.ru/proekty/workout-tmn/
