ПОНАДОБИТСЯ:
- диван, стул или др. возвышенность для отжиманий
- что-нибудь мягкое, чтобы постелить на пол
• РАЗМИНКА
- разминка суставов с головы до ног
2 подхода по 8 раз в каждую сторону
• ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ
1 круг – расстояние между руками узкое: 8 раз
2 круг – расстояние между руками среднее: 6-8 раз
3 круг – расстояние между руками большое: 6-8 раз
• ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА С КОЛЕН
расстояние между руками среднее:
1 подход – 10 раз
2 подход – 15 раз
3 подход - 20 раз
расстояние между руками большое:
1 подход – 10 раз
2 подход – 15 раз
3 подход - 20 раз
• ОТЖИМАНИЯ ОТ ВОЗВЫШЕННОСТИ ЗА СПИНОЙ
1 подход – 5 раз
2 подход – 10 раз
3 подход – 15 раз
4 подход – 20 раз
5 подход – 20 раз
6 подход – 15 раз
7 подход – 10 раз
8 подход – 5 раз
• ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ
1 подход – 10 сек
2 подход – 20 сек
3 подход – 30 сек
• ПЛАНКА НА ЛОКТЯХ
3 подхода по 30 сек
• ПРЕСС
- колени поднимаем к груди, затем опускаем: 20-30 раз
- правую ногу на колено, левую руку за голову и тянемся локтем к колену, и наоборот:
по 20 раз на каждую ногу
- велосипед - 1 мин
- ноги сгибам в коленях и ставим широко, обеими руками тянемся вперед:
10 раз по 3 подхода (с перерывом, чтобы шея отдыхала)
Тренировка по авторской программе "ВиП" Сергея Мехнина
Больше тренировок в проекте: http://moi-portal.ru/proekty/workout-tmn/
