ПОНАДОБИТСЯ:
- что-нибудь мягкое, чтобы постелить на пол
• РАЗМИНКА СУСТАВОВ С ГОЛОВЫ ДО НОГ
2 подхода по 8 раз в каждую сторону
• ТЯНЕМ ПРАВУЮ НОГУ ВЛЕВО И ЛЕВУЮ ВПРАВО
2 подхода по 20 раз на каждую ногу
• ПОДНИМАЕМ НОГИ В СТОРОНЫ, КОРПУС ДЕРЖИМ РОВНО
2 подхода по 20 раз на каждую ногу
• МАХИ НОГАМИ НАЗАД
2 подхода по 20 раз на каждую ногу
• ПОДНИМАЕМ НОГИ СГИБАЯ В КОЛЕНЯХ
2 подхода по 20 раз на каждую ногу
• ПРИСЕДАНИЯ
1 подход – 5 раз
2 подход – 10 раз
3 подход – 15 раз
4 подход – 20 раз
5 подход – 25 раз
• ПРИСЕДАНИЯ ШАГАЯ В СТОРОНЫ
6 подходов по 5 раз
• ВЫПАДЫ
3 подхода по 5 раз на каждую ногу
• ПОДЪЕМ ТАЗА С ФИКСАЦИЕЙ
3 подхода по 20 раз
• ПРЕСС
- велосипед – 1 мин
- поднимаем ноги к груди по очереди, сгибая в коленях
правая-левая – это 1 раз
всего 20 раз
- ноги к груди вместе – 20 раз
- «пингвинчик» влево и вправо это 1 раз – всего 30 раз
Тренировка по авторской программе "ВиП" Сергея Мехнина
Больше тренировок в проекте: http://moi-portal.ru/proekty/workout-tmn/
