Дарья Лебедева — врач-сомнолог и ведущая направления «Медицина сна» в Центральной клинической больнице Управления делами президента России. Она рассказала, что сегодня, когда напряженный рабочий график и обилие стрессовых ситуаций требуют от нас немалых жертв, качество нашего сна начинает страдать.
По словам сомнолога, это опасно, так как ночной отдых не только помогает человеку отдохнуть, он готовит его психику к стрессовым ситуациям грядущего дня. Врач пояснила, что восстановление как физических сил, так и эмоциональной сферы — одна из важнейших функций сна, и добавила, что невыспавшемуся человеку справляться со стрессом будет гораздо труднее.«Когда мы в стрессе, то у нас вырабатывается гормон стресса — кортизол. Так мозг сообщает телу, что его обладатель в опасности, и поэтому уснуть не получается. Человек в таком случае будет испытывать трудности с засыпанием, иметь прерывистый и поверхностный сон», — объясняет Дарья Лебедева.
Сомнолог дала свои рекомендации по защите от этих проблем.
Первый совет Дарьи Лебедевой — за час до сна выключать весь яркий свет в доме. Дело в том, что освещенность стимулирует нервную систему продолжать бодрствование, а полумрак поможет ей выработать специальный гормон мелатонин, который подготовит организм к отдыху.
Второй совет — использовать средства релаксации. Это могут быть успокаивающие травяные чаи, ароматерапия, медитативная музыка, специальные подкасты для засыпания или личный дневник, куда можно написать о накопившемся за день стрессе. Эти простые действия освободят голову от накопившихся за день тревог и также помогут уснуть.
Для активности после пробуждения сомнолог рекомендует придумать собственный утренний «ритуал». Он должен стать обозначением для организма окончания времени сна и начала периода активности. Например, чашка кофе, холодный душ или вкусный завтрак.
Последним советом Дарьи стал призыв к физической активности. Доктор объяснила, что очень важно выходить днем на улицу, потому что солнечные лучи, проходящие через облака, помогают организму понять, что наступило утро и пора начать заниматься важными делами.
Даниил Могильников для Moi-portal.ru
